jak brać białko i kreatyne

mam kilogram białka(wysokobiałkowe ze stanów 94%) oraz pół kilo kreatyny i chciałbym to jakoś rozsądnie wziąć, dodam że waże 65 kilogramów, 170 cm, 23 lata
z gory wielkie dzieki podrawiam

bialko wg brakow w diecie do posilkow ktore maja malo bialka

kreatyna:
W DT:
5g na czczo i 5g po treningu

W DNT:
5g na czczo i 5g w porze treningu


oczywiscie dodam, ze jezeli nie masz diety to cykl nie wyjdzie

dzięki wielkie za odpowiedz!!!a jaką według Ciebie powinienem mieć dietę???
przestałem palić papierosy, jem dużo białka(jogurty, sery, mleko), ryżu i mięsa, staram sie jesc regularnie, myślisz ze powiniem coś zmienić??
pozdrawiam

a na te pytanie musisz odpowiedziec sobie sam
zapraszam
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Wybrane posty dotyczące Odżywiania !
[https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html]


DZIAŁ ODŻYWIANIE
[https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html]


pozrawiam.

to ze cos jest biale - nie znaczy ze ma duzo bialka. melko czy jogurty to raczej slabe zrodlo tego skladnika. poczytaj posty powdwieszone w dozywianiu zamiast pytac o elementarz.

heh dawno mnie tu nie bylo
ale widac ze pytania ciagle takie same

kreatyne przed/po treningu

bialko wedle braków w diecie