Trening w domu

Witam. Chciałbym poprosić o jakiś mały plan treningowy pod mój sprzęt i warunki + może jakieś wskazówki dotyczące żywienia (np. czego unikać). Mam 16lat 182cm i 55kg wagi :) Strasznie wychudzony jestem, więc na początek chyba dobre byłoby coś na masę. Do dyspozycji mam drążek, krzesła, plecak :). W chwili obecnej jestem w stanie podciągnąć się podchwytem 25 razy i nadchwytem około 15. Pompek zrobię około 40. Trenowałem sobie nieregularnie ot tak dla zdrowia i formy. Teraz chciałbym na poważnie zmienić swój wygląd :D.

Proszę o rady i pozdro

Aha chodzi mi o zbudowanie całego ciała równomiernie, wszystkie najważniejsze partie. Najwygodniejszymi dniami na trening byłyby poniedziałek, środa i piątek.

Zmieniony przez - Klopiec w dniu 2008-04-10 20:27:40

Zmieniony przez - Klopiec w dniu 2008-04-10 20:29:42

Siema: powiem Ci tak jak na takie warunki mierzysz wysoko.. samymi pompkami i podciąganiem na drążku nie zrobisz masy prędzej rzeźbe.. proponuje a nawet doradzam Ci skołowanie jakiegoś cięższego sprzetu.. bo tak nic nie zdziałasz.. chyba że dobrą dietą.

pozdro

spokojnie, tu masz trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
zachęcam do lektury atlasu ćwiczeń, zwłaszcza trening domatora. Aby mięśnie rosły potrzebna jes też odpowiednia dieta, dział odżywianie.
Powodzenia