Jak podbijac do rekordu na klateczke?

Jak podbijac do rekordu 125kg?
Czyli ile serii i po ile powt najlepiej, bo za kazdym razem kazdy radzi inaczej. POZDRO

ale dokladniej prosze :) widze Twoj rekord to 120kg :) i chcesz dobic do 125kg ?? Ja swoj rekordzik pobilem o 19kg w 2tyg, po prostu organizm moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi.

1tydz.
6x95kg
6x90kg
6x85kg
6x80kg

2tydz.
6x105kg
6x100kg
6x95kg
6x90kg

Przy ostatnich ruchach kolega mi troche pomagal :) a wtenczas bylem jeszcze na Altered State ( stack kreatynowy ) Teraz juz na sucho jade


u tu znalazlem cos dla Ciebie

"Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego rowno 100 kg, bo tak bedzie Wam latwiej liczyc. np. jesli wyciskasz 70 kg to odejmujesz 30 kg w kazdej jednosce treningowej. Pozostale cwiczenia pomocnicze lekko na ok 60 % 4 x 6. Trzeba stosowac sie do jednej i najwazniejszej reguly WYCISKASZ TYLE ILE MASZ ROZPISANE W PLANIE!!! Nie mozesz zwiekszac ciezaru lub ilosci serii/powtorzen ii!!!! Zycze powodzenia lapka



Czas trwania cyklu: 10 tyg
Czas pomiedzy seriami: 5-7 min
Czestotliwosc: 3 razy tyg (WL)
Staż: dowolnie



TYDZ PON SR PT
1 70 6s 6p 80 3s 6p 70 6s 6p
2 90 3s 3p 70 6s 6p 80 5s 6p
3 80 6s 6p 90 4s 4p 85 6s 5p
4 85 5s 6p 95 3s 3p 90 5s 4p
5 80 4s 6p 100 3s 2p 95 5s 3p
6 100 3s 3p 90 3s 5p 100 5s 3p
7 90 3s 6p 105 3s 2p 100 3s 2p
8 105 3s 3p 90 4s 4p 105 5s 3p
9 95 4s 4p 110 4s 2p 90 4s 4p
10 115 3s 2p 100 3s 3p 120 5s 1p

Pon
WL (skos w dół) 4 s 6p
Wznosy przodem 4s 6p

SR
Wyciskanie na barki 4s 6p
Wyciskanie francuskie 4s 6p

PT
WW 4s 6p
Triceps – wyciąg 4s 6p


Pozdro" napisal:Raptor

tzn chodzi mi dokladnie jak podbic do rekrodu danego dnia, wczoraj mialem trening na klate i robilem
55X10 rozgrzewka
85X8
95X6
105X5(plus 1 pomoc)
110X2(plus 2 pomoc)
80X10
na plaskiej
dzis robie plecy , barki, biceps, potem sroda ,czwartek,piatek odpoczynek renegeracja i w sobte 125 plan jest wyrzucic pod sufit, i tera musze ogarnac jak sie do tego zabrac
rozgrzewka napewno
potem 80X5
90X3
100X2
110X1
i atak na 125 taki plan mam

dawajta dawajta , pucujta sie ludzie

djmca
nie wiem jak można robić ruchy oszukane w wyciskaniu? coś głupoty piszesz.

co wy nie macie w robocie netu??

refreszZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZzzzzz.

miarru wyjdź .. Podnosisz dupe wywalasz sztangę z klaty łokcie do siebie i masz oszukane albo ktoś ci pomaga to wtedy też oszukane są... Jak dla mnie blokuje to psychike za bardzo i nie powinno się ciagle oszukanych robić ale to sprawa indywidualna...

moze sproboj tak: 20x10 50x6 65x5 80x4 95x2 105x1 115x1 tutaj przerwa tak zebys dobrze wypoczol no i 125x1:)

nie za duzo tych serii

nie zaduzo:)