troche zaklopotany

Patrzac na to zdjecie cxhcialbym zebyscie mi powiedzieli ile czasu zajelo by mi wyrobienie w miare dobrej klaty.. mam na mysli zeby ja podkreslic bardziej i nadac jej jakiegos krztaltu ,chdozi mi to ze ona jest taka mega malutka i mega nbie wyrazna ,,,chcialbym ja "poszerzyć" i ogolnie ja rozbudowac.... i jakie cwiczenia polecacie

P.S lewa klata jest wieksza od prawej , i chcialbym zeby jakos dorownala lewej polowce

Mysle ze powinienes cwiczyc na klate duzym ciezarem (jak dla Ciebie)
np. jesli zdolasz podniesc 80KG to na klatke cwicz ciezarem 70 -65 KG ... stosujac metode zwiekszania obciazenia miesien bedzie caly czas rosl... cwiczac 3-4 razy w tydodniu po miesiuacu zobaczsz efekty ...:)jak zaczynasz meczyc klate nie zapominaj o innych patriach miesni ..trening jakie
pozdrawiam :D

Trening jakiego Ci potrzeba to wyciskanie na plaskiej i skosnej powyzej linii sutkow i blizej szyi...

od dzialu "trening dla poczatkujacych"-niech ci sprawdza plan treningowy!

tutej wklej swoja diete, jak nie masz to ułuz i daj do poprawy!

biez w lape KIF i poczytaj, w necie tez znajdziesz tylko troche checi!

kurde, tylko probl;em jest taki ze ja nie mam czasu na silke 3-4 razy w tyg, poniewaz mam treningi SW w pon i czwartki. Myslicie ze da sie jakos dolaczyc silke zeby dawalo to jakies efekty? dodam ze na silke nie chodizlem jakies pol roku ..takze chyba muisialbym zaczac od ACt .. Prosze powidzcie czy np. 2 treningi tygodniowo na silce byly by dobrym pomyslem + jakis plan jakbyscie mogli zaproponowac, chyba ze macie pomysl na 3 treningi tygodniowo ale tylko od pon-piatku ...bo w sobotew i niedziele silka jest nie czynna u mnie na osiedlu

3 razy w tygodniu bedzie dobrze, i mozesz polaczyc z sw, reszte w innym dziale ci pomogą