srawdzenie diety i ewentualne dodatki :D

Witam a wiec mam 16 lat waze 80 kg i mam 180 wzrostu i chcial bym zastosowac diete do treningu.No powiem ze mam problem bo obecnie sie ucze i nie mam jak jesc np kurczaka z ryzem lub czegos takiego . Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie dodanie czegos lub jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :).
Odzywka Termo speed przed sniadaniem
1-Posiłek godzina 7.00(przed szkoła)
Płatki na mleku
2-Posiłek godzina 10.30 2 kanapki z szynka i zoltym serkiem (przerwa szkolna)
Termo speed
3-Posiłek godzina 12.30
Obiat w szkole to co jest ;)
15.30-Trening
4-Posilek godzina 16.40 Posiłek po treningu
2 kanapki z szynka
5-Posiłek godzina 18.00 Kolacja 2 kanapki z chlebem razowym posmarowane serkiem (twarozkiem );)

Na śniadanie ma być najwięcej kcal w ciagu dnia.
Do szkoły dobrze jakbys nosił pojemniki na żywność a w nich normalne jedzenie + warzyw w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych.Po treningu powinieneś również bardzo dużo zjeść. Na czczo czyli po treningu i po przebudzeniu organizm najbardziej potrzebuje substancji odżywczych. Ty ich dsotarczasz za mało.
Na noc nie je się węglowodanów. W twojej diecie brakuje głównie tłuszczy.

Nom tak ale jak ja mam w szkole obiat to cos jeszcze do tego nosic a bys mi mogl przemienic ta diete na dobra ?? dodac czegos lub cos w ty stylu ?? z gory dzieki ;)

Dietę się ukłąda na conajmneij kilka dni by nie stała się monootonna i uniknąć niedoborów ewentualnie jakiś. Tutaj napisałem dlaczego warto samemu się wziąć za takie rzeczy spójrz:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Moim zdaniem powinieneś zacząć się odżywiać według zasad żywieniowych a z czasem wziąść się za układanie diety. Teraz Ci się nie uda, gdyż zbyt mało wiedzy na to masz.

A nie mogl bys mi ulozyc czegos tak na dobry poczatek ??;/

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. To będzie dla Ciebie w tej chwili bardzo dobre wyjście. W między czasie poszerzaj wiedzę odnośnie odżywiania i wprowadzaj zmiany do diety.