MASS Marcin

I - STAŻ TRENINGOWY
* 12 - 24 miesiące

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej)

III - RODZAJ TRENIGU
taki aby rosło ;D

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* sztanga, hantelki, wyciag na plecki, widelec, buterfly, ławeczka do brzuchszków

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jako że zaczynam od poniedziałku podam wymiary i zdjęcia od początku.

biceps - 30 cm
klatka - 98 cm
udo - 47 cm
lydka - 35 cm

waga - 68 kg

ponizej przedstawiam zdjęcia

klatka piersiowa przed

uda przed

biceps przed

plecy przed

triceps przed

front przed :D