Prośba o poradę

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11177 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak, produkty waż na wadze najlepiej kuchennej (łazienkowa trochę słaba do tego celu

.
I nie stresuj się, 0,5 kg BTW to nie 0,5 kg jedzenia. np aby wciagnąć 100g białka i parę g tłuszczu trzeba wszamać 500gr cyca z kury. A 100 gr węgli to już 4 kg pomidorów

...

Vektorr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52

Aha rozumiem

Czyli musze patrzec nie na proporcje wagowe jedzenia tylko na energie (kcal) ?

...wszystko co piękne, rodzi sie w bólu...

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10998

Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało?

Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało
Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta...
Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK.

Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić:
170g białek,
124g węglowodanów,
144g tłuszczów

Pierwszy etap mam juz za sobą. Teraz dalej chciałem prosić o pomoc. Powiedzcie mi czy uważacie, że rozłożenie diety na 6 posiłków bedzie dobre?

Oto moje planowane godzinki:

POSIłEK 1- 6:30 4 godziny to dużo, wiec pamiętaj, ze śniadanie ma być solidne
POSIłEK 2- 10:30 białko+węgle+tłuszcz
POSIłEK 3- 15:00 j.w.z ograniczeniem węgla
POSIłEK 4- 16:30 (PRZED TENINGIEM) białko+węgiel średnie/niskie IG
POSIłEK 5- 18:30 (PO TRENINGU) białko+węgle o wysokim/średnim IG
POSIłEK 6- 20:00 białko+tłuszcz

I jak to w ogóle jest, bo przeraża mnie, że przez cala dobę zjem <przynajmniej bede sie staral wytrwac :P > niecale 0,5 kg jedzienia. Wydaje mi sie, ze przy tak skromnych posilkach bede czul caly czas glód:/ Bo wiadomo ze organizm przyzwyczail sie do innego metabolizmu, czy sie myle ?Zawsze bywało dużo więcej no ale teraz sa skutki To jak to z tym jest? mozesz dołożyć jeszcze jeden posiłek. Posiłki mają być małe, ale moga być nawet co 2 godziny

Jak mam dobrać posiłki? Chodzi mi o pore dnia. Czy to ma jakieś znaczeni? Co powinienem jeść przed treningiem <przypominam, że planuje w celu redukcji tkanki tluszczowej biegac i plywac> tak żeby podczas biegu np nie zasłabnąc ;-I ? Może te pytanka sa glupie ale poprostu ciekawi mnie to Czy woda mineralna niegazowana spozywana podczas dopadajacego pragnienia bedzie miala jakis wplyw na moja diete?pić masz non stop, jak już poczujesz pragnienie, to za późno... Czy moge pic tak samo jakieś suplementy typu: Plusz itp ?możesz I moje ostatnie pytanko: Przez jaki czas powinienem stosowac tak scisla diete?ile potrzeba Licze na wasza szybko odpowiedz poniewaz mam nadzieje ze od poniedzialku zaczne treningi i uda mi sie juz ulozyc jakis jadlospis

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-28 15:38:49

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

frx20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 251 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3472

http://dobradieta.pl/tabele.php
6 posiłków dobrze

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10998

Powiedzcie mi jak ja te produkty mam wagowac ? Normalnie na jakiejs wadze?

kup wagę kuchenną do 3 kg, pomóc może też to: https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Vektorr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52

madu dzieki wielkie za pomoc ja teraz caly czas kombinuje nad te dieta, widze ze to bardzo trudno tak wszystko dokladnie dobrac;/ Ale bede sie staral. czyli powiedz mi jeszcze, podczas doboru mam nie sugerowac sie masa wagowa tylko kaloriami?

...wszystko co piękne, rodzi sie w bólu...

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10998

żeby wiedzieć ile co w sumie ma kalorii trzeba wiedzieć ile toto waży...

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-28 16:03:42

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Vektorr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52

No zgadza sie

Nic jak juz cos uloze bede prosil jeszcze o porade

...wszystko co piękne, rodzi sie w bólu...

...

Vektorr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52

Madu24, wedle Twoich wskazowek postanowilem zwiekszyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne do 2700kcal

Jednak po przeliczeniu wychodzi mi za duzo <przynajmniej tak mi sie wydaje wegla na 1kg masy ciala>

Bialko: 2,5g na 1kg
Wegiel: az 2,7 na 1kg
Tluszcz: 1,2 na 1kg

Postanowilem ograniczyc wegiel do 2,5. Czy teraz jest optymalnie dobrze? Jezeli nie to prosze o korekte
Dzieki!

...wszystko co piękne, rodzi sie w bólu...

...

Vektorr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52

Ułożyłem diete na jeden dzien zebyscie zobaczyli czy o to mniej wiecej chodzi:

I Posiłek

Mleko 0,5% tluszczu- 300g
platki owsiane -150g

II Posiłek

Jablko- 200g

III Posilek

Zupa jarzynowa- 300g
ziemniaki pozne- 200g
piers z kurczaka- 350g
surowka z kapusty bialej- 200g

IV Posilek

musli z owocami suszonymi- 200g

V posilek

2 jajka na miekko
chleb wiejski 50g

Nie uwzglednilem posilku po treningu, to jeszcze dopelnie bo sumujac wszystko troszke za malo bialka wyszlo wiec uzupelnie czyms ,,bialkowym"

Czekam na opinie

...wszystko co piękne, rodzi sie w bólu...

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat