I nie stresuj się, 0,5 kg BTW to nie 0,5 kg jedzenia. np aby wciagnąć 100g białka i parę g tłuszczu trzeba wszamać 500gr cyca z kury. A 100 gr węgli to już 4 kg pomidorów
I nie stresuj się, 0,5 kg BTW to nie 0,5 kg jedzenia. np aby wciagnąć 100g białka i parę g tłuszczu trzeba wszamać 500gr cyca z kury. A 100 gr węgli to już 4 kg pomidorów
...wszystko co piękne, rodzi sie w bólu...
Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało
Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta...
Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK.
Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić:
170g białek,
124g węglowodanów,
144g tłuszczów
Pierwszy etap mam juz za sobą. Teraz dalej chciałem prosić o pomoc. Powiedzcie mi czy uważacie, że rozłożenie diety na 6 posiłków bedzie dobre?
Oto moje planowane godzinki:
POSIłEK 1- 6:30 4 godziny to dużo, wiec pamiętaj, ze śniadanie ma być solidne
POSIłEK 2- 10:30 białko+węgle+tłuszcz
POSIłEK 3- 15:00 j.w.z ograniczeniem węgla
POSIłEK 4- 16:30 (PRZED TENINGIEM) białko+węgiel średnie/niskie IG
POSIłEK 5- 18:30 (PO TRENINGU) białko+węgle o wysokim/średnim IG
POSIłEK 6- 20:00 białko+tłuszcz
I jak to w ogóle jest, bo przeraża mnie, że przez cala dobę zjem <przynajmniej bede sie staral wytrwac :P > niecale 0,5 kg jedzienia. Wydaje mi sie, ze przy tak skromnych posilkach bede czul caly czas glód:/ Bo wiadomo ze organizm przyzwyczail sie do innego metabolizmu, czy sie myle ?Zawsze bywało dużo więcej no ale teraz sa skutki To jak to z tym jest? mozesz dołożyć jeszcze jeden posiłek. Posiłki mają być małe, ale moga być nawet co 2 godziny
Jak mam dobrać posiłki? Chodzi mi o pore dnia. Czy to ma jakieś znaczeni? Co powinienem jeść przed treningiem <przypominam, że planuje w celu redukcji tkanki tluszczowej biegac i plywac> tak żeby podczas biegu np nie zasłabnąc ;-I ? Może te pytanka sa glupie ale poprostu ciekawi mnie to Czy woda mineralna niegazowana spozywana podczas dopadajacego pragnienia bedzie miala jakis wplyw na moja diete?pić masz non stop, jak już poczujesz pragnienie, to za późno... Czy moge pic tak samo jakieś suplementy typu: Plusz itp ?możesz I moje ostatnie pytanko: Przez jaki czas powinienem stosowac tak scisla diete?ile potrzeba Licze na wasza szybko odpowiedz poniewaz mam nadzieje ze od poniedzialku zaczne treningi i uda mi sie juz ulozyc jakis jadlospis
Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-28 15:38:49
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
kup wagę kuchenną do 3 kg, pomóc może też to: https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
...wszystko co piękne, rodzi sie w bólu...
Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-28 16:03:42
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
...wszystko co piękne, rodzi sie w bólu...
Jednak po przeliczeniu wychodzi mi za duzo <przynajmniej tak mi sie wydaje wegla na 1kg masy ciala>
Bialko: 2,5g na 1kg
Wegiel: az 2,7 na 1kg
Tluszcz: 1,2 na 1kg
Postanowilem ograniczyc wegiel do 2,5. Czy teraz jest optymalnie dobrze? Jezeli nie to prosze o korekte
Dzieki!
...wszystko co piękne, rodzi sie w bólu...
I Posiłek
Mleko 0,5% tluszczu- 300g
platki owsiane -150g
II Posiłek
Jablko- 200g
III Posilek
Zupa jarzynowa- 300g
ziemniaki pozne- 200g
piers z kurczaka- 350g
surowka z kapusty bialej- 200g
IV Posilek
musli z owocami suszonymi- 200g
V posilek
2 jajka na miekko
chleb wiejski 50g
Nie uwzglednilem posilku po treningu, to jeszcze dopelnie bo sumujac wszystko troszke za malo bialka wyszlo wiec uzupelnie czyms ,,bialkowym"
Czekam na opinie
...wszystko co piękne, rodzi sie w bólu...