Cwicze rok i co dalej?

Jestem typowym ektomorfikiem-188cm 83kg wagi (rok temu bylo 72kg) do tej pory nie przywiazywalem wagi do diety, po prostu jadlem duzo uwazajac tylko n atluszcze, jednak przez ostatnie 2 miesiace mimo ze regularnie cwicze nie mam zadnego wzrostu masy ani objetosci. Gdzie znajde senasowan propozycje dobrze rozpisanej diety? Sodam tylko ze z suplementow uzywam masowki bialko:wegli-1:4 oraz Krealkalyn fitness authority.

Dietę musisz sobie sam ułożyć na podstawie artykułów znajdujących sie na forum.
Jeżeli jestes na masie to daj nadwyżkę kalorii w diecie, 2g białka i resztę z wegli/tłuszcuz by spełniać podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne.
Nie bój się tak tłuszczy, są wazne w diecie.

dzieki za rade, czytalem twoje artykuly, sa wartosciowe. Patrzac generalnie to stosuje sie do tych rad oprocz posilku porannego... niestety na ogol nie moge za wiele zjesc rano i tu jest chyba blad w moim zywieniu. Co polecasz w takiej sytuacji?

po tym jak wstaniesz wypij troche wody