gainier na sniadanie??

to mam zmienic ta "diete" calkowicie czy tylko cos pododawac??

Zmien wszystko poczytaj dokladniej posty podwieszone...

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Pierwsze śniadanie to ma być najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia. Ma być "potężny" a u ciebie jest jak dla kota :)

no dobra troche poczytałem i postaram sie zmienic to sniadanie. no a to II sniadanie w szkole to moze byc???

Zalezy tez ile tego tam dales zeby nie bylo za malo bialka. Daj jeszcze troche orzechow i pestek z dyni lub oliwy w jakas buteleczke.

mam jeszcze takie pytanie bo niedawno przeczytalem cos takiego

"Wazne zeby dostarczy bialko + weglowodany. Zalezy tez w jakim czasie od treningu mozesz zjesc ten posilek. Jezeli nie musisz wracac z silowni autobusami to wypic jakies wpc + lub banan lub carbo w odpowiedniej proporcji a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz blisko lub cieczysz w domu to zjedz ten ryz i piersia, wolowina lub ryba."

czyli jesli czwicze w domu i powiedzmy ze trening koncze o 18.00 to ten posilek ryz + piers zjes zaraz po treningu (np. 18.10), czy czekac ta godzine (zjesc o 19.00), a zaraz po treningu zjesc np. wafle ryzowe??

Zjedz 10-15min po treningu ryz i piers z kurczaka. Akurat upieczesz lub ugotujesz piers w tym czasie.