Prosze o pomoc, i udzielenie mi kilku wskazówek dotyczacej diety ;):):).............

Moja sytuacja wyglada tak ze od niedawna wznowiłem traningi na siłowni, jakies 2 lata temu chodziłem na siłownie około roku, efekty były mizerne bardziej na sile i wytrzymałosci niz na mase, ostatnimi czasy, postanowiłem sie troche zmasowac, chodzilem na silownie miesiac ponad miesiac czasu tak rozruchowo, pozniej napisalem sobie diete i zabrałem sie do tego powazniej, kupiłem gainera na uzupełnienie diety, aminokwasy treca aminomax 6800, glukosamine na stawy, witaminy, i monohydrant, wszystko to wzucilem do diety, pierw moje zapotrzebowanie było rzedu 2550kcal, stosowalem sie do tego skrupulatnie, i wraz z tyciem dodawałem kcal do diety, przez pierwsze 2-3 tygodnie duzo przytyłem około 5kg, z wagi 69,5kg w 40 dni zrobiło sie 76kg od jakis 2 tygodni a moze i troche i wiecej nie moge nic przytyc mimo ze zwiekrzyłem kcal do rzedu 3500kcal czasami nawet wiecej jem, ale nie tyje juz, białko w granicach 150g, ostatnio wyczytałem z magazyny flexa ze jest jakas medota w której mozna zjesc wiecej niz te 2g na kilogram, i nie wiem czy moj organizm potrzebuje wiecej białka, czy co?? ale przeciesz biore aminokwasy wiec białka nie musze chyba tyle jesc... napewno nie jestem przetrenowany, bo zmniejszyłem intensywnosc cwiczen, co radzicie zeby sie masa bujneła znow w przód?

ekto ekto


daj 5000 kcal to ci cos pojdzie


swoją drogą zauwazylem ze jestes z Elbląga, znasz typa o ksywce Kushin? :D

Zmieniony przez - -basta- w dniu 2008-03-23 00:49:58

5000kcal ;/ daj spokoj zatluszcze sie... a co do tego typka to go nie lubie jak go spotkam to bedze miał nie miło chłopak ;]

ja bym zwiększył ilość kalorii dorzucił jakiegoś solidnego stacka kreatynowego , ograniczył używki i nie ma bata żeby nie szlo.

ja wogole nie pije od kad zaczełem cwiczyc.. takze z uzywkami nie mam nic wspolnego..

jezeli jesteś ekto , to musisz żreć żreć i żreć , nie bój się tego zatłuszczenia aż tak , co prawda wejdzie Ci troche tłuszczu w dupe ale nie będzie dramatycznie.

hehe puki co tyłeczek mam zgrabny :P wiec sie odczep :D a poznajac swoj organizm uwazam ze nie mam problemow z tyciem ;)

odświerzam, ktos jeszcze ma jakiesj pomysly ?? te pytanmie kieruje głównie adminom ;]

Wklej tu diete to napewno ktoś ją poprawi.