Proszę o porade

Cwicze już od siepnia i zybtnio nie osiągam dużych efektów w przyroście mięsni, ale na siłe nie narzekam.Mój plan to:
Klatka(skos,płaska po 4 serie)
Barki(przód,tył na siedząco prostym gryfem po 4 serie)
Łapa bics i tricpeps(po 4 serie)
4 dzień przerwa.
Mój problem jest taki że po cwiczniu na łape na drugi dzień mi sie mięśnie robią jeszcze miejsze niż przed cwiczeniem.Możliwe, że spalam mięsnie ale nie jestem pewny.Proszę o porade i ocenienie planu terningu.

nic dziwnego ze nie dziala...

gdzie reszta partii ???

poczytaj forum! tematy podwieszone plus www.kulturystyka.pl/atlas/ i wszystko jasne

4 dni z rzędu robisz łape ????
dobry jesteś