Kolejna gooopia baba po głodówkach :( prosi o pomoc

No własnie do wygibasow przy video hehe
no moja od 2 miesiecy ma 6 lat :):)
to kupie jej te polowki :)niech dziecko ma cos z zycia hehe :)
to ja wymienie przed lulu juz z sniadankiem II :)

Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-14 15:10:28

Moja 9 latka tydzień temu poszła ze mną na siłownię i srasznie jej się podobało... Tylko te Misie wogóle nie uważają CO mówią przy dzieciach

hehe to jak chodzilam na silownie nie we wsi to obok byla sala fitnes i kiedy ja pomykalam z dwuglowym "misie" szalaly z mloda po sali fitnes z wielkimi piłami

DZIEN I

8:30 sniadanie:
Otręby pszenne 1 x płaska łyżka (13g)
Ser twarogowy chudy (60g)
Sok pomidorowy (500g) 6
Orzechy pistacjowe (10g)
Ryż brązowy (50g)
Suma: 368 kcal B24 g T7 g

11:00sniadanieII:
Kiwi 1 x średnia szt. (100g)
Sezam nasiona 3 x szczypta (3g)
Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g)
Białko jaja kurzego 1 x sztuka (35g)
Mięso z piersi indyka bez skóry 1 x 100 g
Suma: 220 kcal B25 g T8 g 49 mg

13 :00 obiad
Kalafior 1.00 x 3 różyczki (160g)
Cebula 0.5 x średnia szt. (110g)
TONGA - Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100 g
Ryż brązowy (50g)
Czosnek 1.00 x ząbek (7g)
Koncentrat pomidorowy 30% 1.00 x płaska łyżka (15g)
Suma: 347 kcal B34 g T2 g 0 mg

16:00
Ser twarogowy chudy (30g)
Grejpfrut 1 x średni (350g)
Kefir naturalny 0% (KOŚCIAN) 400 g

Suma: 300 kcal B22 g T1 g 1 mg

18-18:30kolacja:
Morszczuk świeży 150 g
Warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem (HORTEX) 200g
Olej lniany 1 x łyżeczka (5g)
Suma: 222 kcal B29 g T8 g 75 mg

przed lulu21:30
Ser twarogowy chudy 100 g
Słonecznik nasiona 1 x łyżeczka (7g)
Suma: 138 kcal B22 g T4 g 2 mg


Bilans dzienny:

Suma: 1595 kcal B156 g T30 g ch128 mg
____________________________________________________

DZIEŃII

sniad
Jaja kurze całe 1 x sztuka (60g)
Białko jaja kurzego 2 x sztuka (35g)
Ananas plastry w syropie 2 x plaster (33g)
Otręby pszenne 3 x płaska łyżka (10g)
Cebula 1 x średnia (110g)
Grejpfrut 2 x 100 g (100g)
Czosnek 1 x ząbek (7g)
Brokuły 0.5 x 3 różyczki (100g)
Suma: 357 kcal B25 g T8 g 216 mg

sniadII
Ser Feta FAVITA 12% tł.- półtłusty (MLEKOVITA) 70g
Pomidor 200
Ogórek 1 x 100 g
Sałata 1 x 100 g
Oliwki zielone marynowane 2 x szt. (9g)
Suma: 203 kcal B14 g T11 g 18 mg

obiad 13
Makaron razowy bio (EKOLAND) 50g
Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną (HORTEX) 200
Koncentrat pomidorowy 30% 2 x płaska łyżka (15g)
Mięso z piersi indyka bez skóry 1 x 100 g
Suma: 360 kcal B30 g T3 g 49 mg

16:
Kefir naturalny 0% (KOŚCIAN) 400 g
Banan 150g
Suma: 287 kcal B16 g T 0 g 0 mg

18:
Śledzie zawijane (rolmopsy) 20 g
Suma: 208 kcal B16 g T14 g 60 mg

na noc:
Ser twarogowy chudy 1 x 100 g
Wiórki kokosowe 1 x łyżeczka (7g)
Płatki migdałowe (BAKALLAND) (10g)
Suma: 170 kcal B21 g T8 g 2 mg

Bilans dzienny:

Suma: 1585 kcal B122 g T44 g 345 mg

________________________________________________________

DZIEŃ III
sniadanie:
Orzechy włoskie 1 x płaska łyżka (13g)
Słonecznik nasiona 1 x łyżeczka (7g)
Rodzynki suszone 1 x płaska łyżka (13g)
Mleko 0,5% (KOŚCIAN) 2 x szklanka (220g)
Mandarynki 1 x średnia (80g)
Suma: 351 kcal B19 g T13 g 0 mg


sniadanieII
Warzywa na patelnię z ziołami i papryką (HORTEX) 1 x pół opakowania (225g)
Jaja kurze całe 1 x sztuka (60g)
Suma: 194 kcal B12 g T7 g 216 mg

obiad:
Barszcz ukraiński (HORTEX) 1 x 100 g (100g)
Bulion warzywny (WINIARY) 1 x kostka (10g)
Jogurt benefit naturalny (BAKOMA)100 g
Kasza jęczmienna wiejska 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g
Suma: 362 kcal B33 g T3 g 58 mg

16:
Jabłko 1 x średnie (150g)
Kefir naturalny 0% (KOŚCIAN) 400
Mandarynki 1 x średnia (80g)
Suma: 247 kcal B15 g T1 g 0 mg


18:
Leczo (HORTEX) pół opakowania (225g)
Olej lniany(10g)
Polędwica z indyka 70
Suma: 210 kcal B14 g T13 g 36 mg


21:30:
Ser twarogowy chudy 150
Musztarda 1 x płaska łyżka (13g)
Suma: 170 kcal B30 g T2 g 3 mg


Bilans dzienny:

Suma: 1534 kcal B123 g T39 g 313 mg
__________________________________________________

1) Dni treningowe to takie kiedy jestem na silowni tylko czy areoby sie tez licza w te dni ??

2) teraz bede na tej silowni okolo 18:30 -19 przez 60 min rowerem wroce do domu to pewnie bede w domu okolo 20:30 -21
i co powinnam zjesc ? czy ten posilek co mam przed lulu jest oki czy musze w dni z silownia wegle dodac hmm
sory jakas ograniczona jestem.... :(
3)skalar looknij prosze na to i powiedz co mam poprawic :)

To moze tak byc czy do dupy ??

1dzień daj tranu.

2dzień 2 śniadanie daj pełnowartościowe białko.
Warzyw niskokalorycznych nie wliczaj do diety, podobnie owoców. Mają bardzo zbyt mało kcal.
O 16 godzinie daj białko pełnowartościowe.
Daj tran do diety.

DZIEŃ III
Zupy z opakowań dawaj tylko dla urozmaicenia najlepiej.
Posiłek o 16 całkiem zły. Sama fruktoza z owoców, brak węgli złożonych, brak tłuszczy. Dobrego białka brakuje.
Zamiast musztardy możesz dawać też koncentrat pomidorowy - zawiera dużo lipokenu.

1) Dni treningowe to te w które chodzisz na siłke. Aero też trening, ale ogółem się pisze że "w dni nie treningowe robię aero" na przykład.

2) Następnym razem wrzucając dietę napisz które posiłki sa okołotreningowe bo to całkiem inaczej wychodzi z produktami
Zwiększ ilość kalorii w diecie (co już Ci wcześniej pisałem i ja i inni. Zacznij od śniadań, bo tam masz ich zbyt mało).

Nie źle Ci idzie

dobra super dzieki :) WIELKIE dla mnie to czarna magia ale super hehe siem naumie w koncu :) jak to warzyw mam nie wliczac wogole ?:) to do ilu mam te kcal jeszcze podniesc myslslam ze na poczatek wystarczy a potem bym zwiekszyla i tak mam cykora ze mi w moja ogromna dupe pojdzie :( ja musze chyba wiieeeeeeeeeele przeczytac jeszcze im wiecej tego czytam tym juz goopsiejsza jestem chyba

Im więcej wiesz tym głupsza jesteś - to prawda, mam to samo
W dupe Ci nie pójdzie, mi nie poszło, a byłam chyba skrajnym przypadkiem
Kalorie podnoś tłuszczem, jak dolejesz czy dogryziesz tranem, to się będziesz cieszyć, że warzyw nie wliczasz


Mogę się czepić? OWOCE to ma być redukcja, nie? A Ty sporo ich masz, niektóre z kosmicznym IG i w dodatku jedzone gdzies po południu czy wieczorem...

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-16 17:58:58

No wlasnie mysle ze tlusczykiem ale do ilu kcalori mam dopbic do 1700 wiecej jeeeeejku ja bede tylko zrec ?
jejku ja wiem glupie moje myslenie ale naprawde stresa mam
dzis sobie zrobilam zdjecie w majtorach to to dramat jest jak ogladam te dziewczyny na forum "grube" ojoj :(

Mysle czy nie zrobic sobie bloga jak ty :)
zaczynam od Wtorku bo jutro po wage jade i musze ta diete poprawic :)


No dobra jablko wywale bez grapefrutow umrem smiercia naturalna
a banany to tak raz w tygodniu jeden to bardzo zle jak zle to wywalem


Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-16 18:02:27

O owocach nie pisałem. Zbyt duże nagłe zmiany też nie są ok.
Co do fotki - wrzuć.
A założenie bloga bardzo dobre wyjscie. Dołączysz do ekipy: obligues, madu i Cameli

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-16 18:03:00