MASS wspwsp

STAZ TRENINGOWY
2-6 miesięcy

CEl
Siła i masa

RODZAJ TRENINGU
Split

LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
3 do 4

MOZLIWOSCI SPRZETOWE

Minimum(sztanga, sztangielki, ławka +drążek)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W każdym dniu robisz serie łączone.

"Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.
następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2"

Czy można prosić o wyjasnienia bo nie mam kompletnie pojęcia jak to robić.Czy seria laczona chodzi o to ze robie wszystkie cwiczenia po kolei co 30s?A pozniej to samo tylko ze mniej powtorzen.
Nie wiem o co chodzi takze przerwa miedzy seriami pojedynczych potrojnych itp.

Już chyba kumam.Czyli np. 1 dzien robie wyciskanie na plaskiej 90 sekund odpoczynku i znow wyciskanie potem 30s i wyciskanie sztangielek i znow 90 sekund odpoczynku , itd.?

Tak.