PROSZE WAS o jakiś dobry grafik

to jak mam cwiczyc/

oczywiście 4 dni w tygodniu mają zastosowanie ale nie w treningach gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji.

NA PIERWSZEJ STRONIE W LINKU, KTÓRY CI PODAŁEM JEST WSZYSTKO DOKŁADNIE OPISANE.

JEŚLI NIE ODPOWIADA CI PLAN KTÓRY CI PODAŁEM W LINKU, ZRÓB TEGO SPLITA Z PODZIAŁEM NA 2 CZĘŚCI.

jeszcze raz napisze bo widze że nie do końca zrozumiałeś;

a) górny/dolny Push
Wyciskanie (klata)
Wyciskanie zza karku lub sprzed ( barki)
Pompki na poręczach ( triceps)
Przysiad (nogi)

b)górny/dolny Pull:
Podciąganie (plecy)
Wiosłowanie (plecy)
Uginanie bic (bic)
Martwy Ciąg (prostowniki, tylna strona ud)

Jednak dalej pozostaje przy tym abyś wykonał fbw by drsquat z linku na pierwszej stronie.

ok. koles a jest to grafik na rzeźbe?

O tym, czy jest rzeźba czy masa decyduje przede wszystkim dieta