PROSZE WAS o jakiś dobry grafik

MAM problem ... ćwicze nie cały rok, skoczyłem na sztandze od pierwszego wypychania 43 kg. na mięśniach tez przybrałem... ale moi kumple mowią e mam zły grafik!!!!!!! moze jest ktoś taki kto mi pomoze???
wiek:16
waga:75
wzrost:178
sztanga: 81
bic:36




PROSZE WAS!!!!!!!!!!!!!

(tylko prosze o grafik bez wuwzględniania NÓG)

Bez nóg? przecież to jest podstawa.
Nie osiągniesz zbyt wiele z takim podejściem...

zapoznaj się z tym artem najlepiej na tym wyjdziesz ;
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - czt. to przez drsquat.

A jeżeli dalej chcesz o rozpisanie jakie partie w dany dzie z czym łączyć, to wysil się troche na forum jet tego pełno,

a i nie jesteś za młody na ćwiczenia siłowe, śmiało trenuj tylko pamiętaj nie przesadzj z obciążeniami.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-12 16:23:42

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-12 16:24:44

do dr. strong : mam pytanie jak dałbym ci mow grafik, zmieniłbyś go ? tzn. poprawił?

tak, o to chodzi- układasz plan według siebie, a my możemy pomóc Ci go poprawić.
Ćwicz nogi. warto

ok. ja wam wstawie grafik a wy wstawicie nogi i ogolnie wszystko poukładacie:)

poniedziałek :
plecy
podciąganie(2x10 + 2x8)
przyciąganie sztangi do brzucha(4x10)
przyciąganie hantli do brzucha (4x10)
podciaganie do karku(2x8)
wtorek :
klatka
wypychanie sztangi na płasko(2x10+2x8)
wypychanie hantli po skosie(4x10)
wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10)
rozpietki(3x15)
przenosy(1x10)
środa :
bicepsy, przedramiona
tradycyjne ćwiczenie na stojąco(nie wiem jak to nazwaćjavascript: test(''); na prostym gryfie(4x10)
javascript: test('');)
młotki(4x10)
to samo jak 1 ćwiczenie tylko z odwrotnym uchwytem(4x10)

czwartek :
barki
wypychanie sztangi zza głowy(4x10)
wypychanie hantli z przed głowy po skosie(4x10)
podnoszenie przed siebie sztangi i powolne opuszczanie(4x10)
podnoszenie sztangi do klatki z ziemi(4x10)
piatek :
tricepsy
prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy(4x10)
prostowanie w łokciu z hantla w zdłóż ciała(4x10)
pompki na poręczach (4x10)
wypychanie francuskie (2x20 lżejszym cięzarem)
sobota :
jak mi pasuje- raz bic- raz klata
niedziela:
ODPOCZYWAM

Nie myślałeś o FBW?

co to znaczy?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
myślę, ze będzie lepszy od tego powyższego planu

nie nie to nie dla mnie