Prośba o pomoc w ułożenia treningu.

Witam!

Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłę i masę.
Coś o mnie poprzedzając wasze odpowiedzi.
Wiek:17 lat.
Staż: teraz stale 4 miesiace kiedys z przerwami trening wiec go nie licze.
Rekordy skromne.
Klatka 75kg
Przysiad około 100kg brata podnosiłem :)
martwy ciąg 100kg

mam czas na trening pon. sr. pia. sob.

Tylko jest kwestia taka że chodze w środy na combat. I tam gościu daje straszny nacisk na cwiczenia silowe nazwalbym to 1-1.5h ciezkiego treningu ogólnorozwojowego.

I tu kwestia jak ułożyć plan pod to żeby moje mięśnie miały czas sie w miare zregenerować...

Z góry dzieki o pomoc.

[https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html] 


Załóż nowy temat, uwzględnij w nim swoje problemy.
Dostaniesz gotowy trening

odwiedź dział odżywianie, przy twojej aktywności dieta jest kluczem do osiągnięcia celu

Zapomniałem napisać że mam diete :) Ok dzieki :)