Rada....

Ale to nie będzie przynosiło tak dużych efektów, jakie mógłbyś osiągnąć odpowiednim planem treningowym. Poza tym przetrenujesz się.

no to jak mam robic zeby przyniosło to jakis efekt i zebym nie zaszkodziło?? pomozesz mi??

Ułóz plan FBW jeżeli masz sprzęt.
Jeżeli nie to trening domatora po lekturze atlasu.

a co jest złego w tych cwiczenicha co napisałem??

mam siłownie ale obciazenia nie wchodza w gre...

Trenujesz zbyt często. Więcej dowiesz się czytając bo pytania są na bardzo niskim poziomie.

czytałem juz to, no to trening ogranicze do 4dni w tyg ale mohe robic to wszystko na kazdym treningu??

Najlepiej jakbys trenował całe ciało.
Kup 2xhantle z obciążeniem i nie będzie już problemu.
Zacznij FBW odpowiednią diete i będzie ok.

mam hantle ławke gryfy ponad 200kg ciezaru atlas ale nie chce obicaz krgoslupa mam krzywy i nie che go obciazac

To stosuj nie zbyt duże ciężary i unikaj ćwiczeń obciążających go.
Ćwicz głównie na stojące jeśli jest wybór siedzenie/stanie.
Na stojąco do pracy włączają się dodatkowo nogi, a przy siedzeniu tylko kręgosłup.