Redukcja tłuszczyku

Dzięki. Choć przyznam, że mimo ograniczania tłuszczu (RZECZ JASNA przy całej zmianie diety i ćwiczeniach) udało mi sie schudnąć i bez zaobserwowania jakichś szkód w organimie i tylko walczę z końcówką ale postaram się teraz wprowadzić go więcej do jadłospisu (Dodam, że dotąd było go średnio ok. 20g na dzień- czy to naprawdę za mało?). Tylko z tymi węglowodanami - po biegu jakie to powinny być - np. z pełnoziarnistego pieczywa czy lepiej z warzyw/owoców? (przed opdada, bo biegam na czczo). I czy dalej w ciągu dnia są one zakazane czy powinno być ich po prostu mało?
i czemu ograniczać węgle skoro są one energetycznym "paliwem" dla organizmu?


Zmieniony przez - Soia w dniu 2008-03-01 10:47:32

Soia-musisz wiedziec jakie masz zapotrzebowanie na tluszcz.Np.Jesli w diecie ma byc go 30% a Ty masz 20g x 9 = 180kcal,a Twoj bilans to 1500 to wtedy masz ich za malo,bo przy takiej liczbie trzeba ich jesc 0.3 x 1500 = 450kcal => 450:9= 50g
Udalo Ci sie schudnac ograniczajac tluszcz,bo po prostu jest kaloryczny i nie mozna tak sie nim "zapchac" jak innymi rzeczami,ktore Cie na pewno sycily,choc pewnie na krocej :p
Na redukcji lepiej unikac owocow i dawac je przed/po treningu,bo maja fruktoze-cukier prosty.
A co lepiej po treningu-chleb pelnoziarnisty czy owoce to nie wiem ;)

Oh oh,nawet nie wiedzialam,ze tak duzo wiem xD

Ładowania trzeba robic czesciej im mniej sie je weglowodanow czy wlasnie jak sie je malo to lepiej przyzwyczajac do tego organizm?
Staloby sie cos jak by sie jadlo 3 dni wiecej weglowodanow,a 3 dni normalnie zamiast np.5 dni normalnych i 1 weglowodanowy?

Yy,a i tak te ladowania to na pewno zly pomysl by byl jak dla mnie.

Wie ktos cos wiecej o tym? :>


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-03-03 06:47:09