Waga: 82
Wzrost: 197
Wiek: 21
Nie uwzglednilem jeszcze tłuszczy, ale nie bardzo wiem w jakiej maja byc ilosci..pomozecie?
9.00
100 g płatkow owsianych kcal 180 B 7 W 60
1 żółtko 4 białka kcal 170 B20 W6
12.00
100gr kaszy gryczanej Kcal 260 B 9 W 70
150gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0
15.00
100gr makaronu razowego kcal 260 B 12W 65
150 gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0
18.00
100gr tunczyka kcal 100 B22 W0
3 kromki chleba pumpernikiel/5 wafli ryżowych - W60
21.00
Ser biały chudy 100gr
24.00
35gr Lean Dessert kcal 130 B20 W 7
200ml mleka kcal 70 B6 W10
Z tej rozpiski wychodzi mniej wiecej 2,2gB/kg oraz jak sie doda warzywa powinno wychodzic okolo 4gW/kg
Do wszystkich posiłkow oprocz po tre dam po lyzce oliwy, jakies orzechy na sniadanie i tez powinno byc git z tluszcze
Jestem endomorfikiem
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-02-25 22:00:44
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-02-25 22:13:27