MASS d88

I - STAŻ TRENINGOWY
* 12 - 24 miesiące

II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENINGU
* Split

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4 do 5

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Nie jestem do końca zdecydowany jeśli chodzi o ilość dni treningowych w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem wg planów 3 lub 4 dniowych (mam dość szybką przemianę materii). Mam zamiar podczas tego treningu użyć saa. Czy zwiększenie ilości treningów do 5 będzie rozsądne?
Z góry dziękuję za pomoc :)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

ZACZNIJ DO 4 DNI

Przerwy między seriami:
Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund)
Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund
Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund

Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia

Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia
pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.

UWAGA: Przed podjęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu treningowo - dietetycznego należy skonsultować się z lekarzem specjalistą.
Autor nie bierze odpowiedzialności za urazy lub problemy zdrowotne wynikłe z niewłaściwego stosowania programu.
Autor: Michał Sulewski

Wielkie dzięki za plan i szybką odpowiedź.
Pozdrawiam :)