MASS - kaloryfer

odpowiadam na pytania
1. staz treningowy 6 lat
2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
4. 4razy w tyg
5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)


Mam ułożoną diete oraz zestaw odzywek...xpand ostrowia wpc 80 mass xxl + witaminy i minerały
teraz napisze moj plan treningowy

PON
Klatka
1.Wycisk.na płaskiej 4s. 12-10-8-6
2.wycisk. na skosnej 4s. 12-10-8-6
3.przenoszenie hantla 3s. 12 x
4.rozpietki na skosnej 3s. 12x

Nogi
Przysiady ze stzanga na karku 4s. 12-10-8-6
przysiady ze sztanga z przodu 3s. 10 p
Wyprosty 4 s 12 p

WTO
Plecy
Wiosłowanie jednorącz sztangą 4s. 12-10-8-6
Podciąganie końca sztangi do brzucha 3s. 12-10-8
Wiosłowanie w opadzie sztanga 4s. 12-10-8-6
Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12-10-8

triceps
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4s. 12-10-8-6
Wjazdy na krzesle 3s. 12p
Pompki na poreczach 3s. 10p
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 12p

CZW
Barki
Wyciskanie sztangi z za karku 4s. 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi z przodu w weższym chwycie 3s. 10 p
Unoszenie ramion do przodu ze sztanga 3s 10p
Unoszenie ramion w opadzie tułowia do tyłu 3s 12p

bieps
Unoszenie ramion ze sztangą 4s. 12-10-8-6
unoszzenie ramion z hantlami w siadze na ławce skosnej w oparciu 3s 8-10p
Unoszenie hantla na modlitewniku 3s 12p

PIĄT
W piatki zazwyczaj robie trening obwodowy robiac takie cwiczenia ktorych nie robiłem w tyg i takie ktore mogą zredukowac moje dysproporcje

A no i w soboty i środy mam treningi Muay Thai

Kiedy jakies wskazowki otrzymam hehe

Czytałem juz ta strone...

Cos jeszcze mam dopisać czy mam czekac na plan?

JAK TO DZIAŁA?

1 - zakładasz temat w Dziale Trening dla początkujących lub Trening dla zaawansowanych pt."MASS - twój nick"

2 - odpowiadasz w nim na WSZYSTKIE pytania od I do V

3 - po 1 - 7 dniach (zależnie od natężenia ruchu w temacie) otrzymujesz swój adekwatny program treningowy wg Systemu MASS.

A co moglbym napisac o sobie jeszcze takiego co by pomogło w przygotowaniu treningu

ZAPRASZAM

cd