Środek i dół klatki piersiowej

Mam pytanie. Dobrze rozwinąłem już górną i boczną część klatki piersiowej. Ale jakie ćwiczenia robić na środkową i dolną częśc klatki? Wiem, że pompki w bardzo wąskim ustawieniu rąk. Ale jak ćwiczyć te częsci za pomocą tylko sztangielek ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Zaglądałem już tam. Ale chce wiedzieć na 100 % bo sie nie znam.

srodek zalezy chyba od ogolnej masy, wiec po prostu jedziesz dalej. dol bez sprzetu to pompki na poreczach

doł najlepiej robic na lawce skosnej głową w dół hantlami lub sztangą... a co do środka to wedlug mnie najlepiej sie pompuje robiac go sztanga trzymana na szerokosci swoich barków...ale mozesz tez sprobowac hantlami

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-02-18 21:06:37

Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje

Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki

pozdro

I ciekawi mnie pytanko z trochę innej beczki. Czy masa mięśniowa, którą wyrobiłem całkowicie naturalnie tylko przy pomocy treningu może mi ubyć jeśli zaprzestanę ćwiczeń na 2-3 tygodnie. Oczywiście nie zrobię tak, ale pytam z ciekawości.

Dwa ,trzy tygodnie to długo bez treningu spadki będą na pewno , ale prawidłowym odżywianiem mozna te spadki zminimalizowac i choćby lekkim treningiem

pozdro

I załóżmy, że mam trening o średniej intensywności. Do tego trenuję piłkę nożną i ogólnie jestem aktywny fizycznie. Po jakim czasie mogę Mniej/więcej pojawić się pierwsze efekty (czyli masa mięśniowa)?

trening to nie wszystko musisz sie dobrze odrzywiac czyli dieta nie ze chleba sie najesz i wszystko ... a co do efektow... kazdy organizm jest inny... wiec sobie odpowiedz

Dietę mam nienajgorszą. No zobaczymy jak będzie... Ale pytam mniej/więcej, średnio?