mono + xpand

Witam. Mam mono i xpand. Jak to dawkowac?

Tak jak pisze na forum, ze 5 g mono na czczo i przed treningiem xp?
A moze tak jak na opakowaniach, czyli mono na czczo, mono po treningu i xp przed i po treningu? albo mono na czczo, a xp przed i po?
Doradzcie ;]
Jeszcze jedno, ile g tych prochow xp brac na porcje?
Po calym treningu zawsze biore gainera.

mono rano, xp przed treningiem
i tyle styka...
1 porcja XP wynosi 18,5 g

gosciu w sklepie mowil zeby brac przed i po, a na czczo mono, no ale dobra.
A w dni nie treningowe brac po poludniu, tzn kiedy, pomiedzy ktorymi posilkami - 2, a 3? czy 4 3 a 4?
Zapomnialem dodac ze mam 1kg carbo i tez moglbym to gdzies wlaczyc, ale to z czym brac, z mono czy xp?
Mono bym na czczo zapijal 50g carbo albo xp mieszal z carbo, albo to i to? :D jak wkoncu :D
Po treningu zawsze gainera pije 80g z mlekiem.

jak masz dużo mono, to możesz nią zrobić "ładowanie kreatyny", kiedyś było to bardzo popularne jak jeszcze nie było stacków, wygląda to tak że przez 5 dni bierzesz po 20 gram mono a potem 5 gram dziennie, XP dawkujesz tak jak pisze na etykiecie cały czas. obecnie podważa się zasadność ładowania kreatyny, ale na mnie cykl kreatynowy działa lepiej z ładowaniem niż bez, za niedługo sam chce sobe zarzucić taki zestawik (mono z ładowaniem + jakiś zacny stack)