Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
coz . ze wzg ze nie mam aktualnie jak trzymac przyzwoitej diety a chce zrobic cos z soba pomyslalem aby zaczac cwiczyc na sile . przy tym wymagania zywieniowe sa mniej restrykcyjne niz na masie czy redukcji . a wiec
pytanie dotyczy glownie ilosc serii i powtorzen .
powtorzenia w zaleznosci od partii 6(najczesciej)lub w przypadku braku ciezaru na klatke - 8 .
te 6 powtorzen to beda powtorzenia bez zapasu . pdstep 2 minuty i proba ponownie 6 powtorzen . jesli sie uda , na nastepnym treningu najprawdopodobniej zwiekszam ciezar .
pasuje ?
sprawa serii . 2 na male partie , 3 na duze LUB 3 na male i 4 na duze .
nie mam tendencji do przetrenowywania sie przy duzej liczbie serii dlatego zastabawiam sie nad 2 rozwiazaniem .
moje dawne fbw bylo takie ze byly 3 serie na male partie ,4 na duze , powtorzenia 10-15 . odpoczynki pomiedzy seriami 1 min , a pomiedzy cwiczeniami 1.5 min . takze bylo intensywnie ale do przetrenowania jeszcze daleko .
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1166
jak chcesz siłe to ćwicz na siłe 2-3 powtórzenia 2-3 serii, możesz ćwiczyć popularny teraz trening 5x5 albo względnie 3 serie po 10 zależy co chcesz osiągnąć czystą siłe czy siłe i wytrzymałość którą dadzą ci druga i trzecia metoda pozdrawiam