Proszę o radę - traning obwodowy ACT

Witam wszystkich! Chciałbym zacząć ćwiczyć.Zainteresował mnie trening ACT Michaila. Ponieważ będę ćwiczył w domu mam do dyspozycji tylko dwie sztangielki (po 8kg) i ekspander. Większość proponowanych
ćwiczeń jestem w stanie zrobić, ale proszę o propozycje na mięśnie grzbietu (czy da się coś zrobić moim "sprzętem"). Mam też "trochę" niedowagi (70kg / 186cm), czy gainer jako dodatek do diety to będzie dobry pomysł dla początkującego. Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi.javascript: test('');
javascript: test('');
Pozdrawiam!

masz drążek ???

No w tym problem że niemam

a masz jakieś urządzenie zamienne np trzepak ?
coś w tym stylu ???

Mam trochę miejsca w piwnicy. Może i bym wykombinował jakiś drążek.

to jka go masz to spróbuj sie na nim podciągać
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu masz materiał dotyczący ćwiczeń

Dzięki! A jak myślisz z tym gainerem dobry pomysł?

gajner dobry by był jak bys miał jakieś braki w diecie jak nie masz to dobrze a jak nie zjesz czegoś co ma białko szybko wchłanialne po treningu to zastąp to gajnerem


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-11 23:02:26

Wielkie dzięki jeszcze raz!