rano i szkoła pomóżcie

Witam,
Mam mały problem, wiem co jeśc na posiłki po południowe, przedtrenngowe, potreningowe i kolace, ale mam problem co do śniadania i drugiego śniadania. Moglibyście mi poradzić co zjeśc na to sniadanie i drugie? Dodam że mam 176cm waże 62, moje dzienne zapotrzebowanie to 2900kcal oraz to, że nie licząc posiłków rannych zjadam 1700 kcal. Czyli na te rann e zostaje koło 1200. Czy powinienem brać jakieś suple?
Pzdr

Suple/odżywki jako dodatek do diety/uzupełnienie jej.
Rano powinieneś zjeść bardzo dużo. Białkow/węgle/tłuszcz w przewadze tych dwóch pierwszych.
Drugi posiłek ma być lekki i również pełnowartościowy.

Czy gdy zjadam na śniadanie 350 g jogurtu ze 100g płatków oraz dwie kromki z miodem, a w szkole dwa jogurty pitne po 330ml, grahamke, i 2 banany to jest ok? Czy poleciłbyś mass xxl dla mnie?
Pzdr

Jogurt zastąpiłbym kefirem. Jedynie jako urozmaicenie diety możesz go dać. Nie zaś jako stały dostarczyciel białka czy innego składnika. Płatki jedz owsiane, rano jak najbardziej są ok. Grahamke wywal i daj razowca. W tym drugim posiłku brakuje białka. Bierz pojemniki na żywność a wnich warzywa polane tłuszczem, mięso, ryż/kasza.
Odżywki są jako uzupełnienie diety, więc sam dobierz jakąś dla siebie według braków najlepiej.

Dzieki wielkie, czy zamiast tego mięsa do szkoly, może być na przykład twaróg z tuńczykiem czy coś w tym stylu?

Twaróg ma wolno wchłanialne białko więc dałbym tylko na noc.
Tuńczyk może być, ale będzie czuć rybką w szkole.

Dzieki Dzieki, aha jeszcze jedno czy myślisz, że dwa banany i carbo po treningu są ok?

Zależy od zapotrzebowania.
Jednak wydaje mi się ze to może być za dużo cukru na raz.

Ogólnie zapotrzebowanie dzienne mam białka 145% zapotrzebowania, węgle 111% a tłuszcze 92 i nie wiem co jesc,żeby troche tłuszczów nabrać, ale takich zdrowych;p
Pzdr

Wiecej oliwy/ orzechy wloskie/pestki dyni, i spokojnie uzupelnisz

Dzieki wielkie, ale myślicie, że z takim zapotrzebowaniem, powinienem jakieś suple? Dodam, ze chce mase;p;d
Pzdr