Mój cykl na s - drol + phera mass - śledzić ludziska, zero tabu

No to tak od jutra ( zważając na godzinę dziś) zaczynam cykl na dwóch wymienionych w temacie środkach, czyli S - Drol z Fast Action oraz Phera Mass z Kilo Sports.

No to od podstaw:

1.Dieta:

Pierwsze śniadanie:
Mleko zawartość tłuszczu 2% - 400 gram
Musli z rodzynkami i orzechami - 100 gram
Płatki kukurydziane - 50 gram

B:28,55 T:21,95 W:124,3

Drugie śniadanie:
Serek twarogowy ziarnisty (wiejski) - 150 g
Pieczywo toastowe pełnoziarniste - 100 g
Banan - 80 g
Rodzynki suszone - 50 g

B:29,9 T:10,94 W:105,35

Posiłek przed treningowy:
Płatki kukurydziane - 100 g
Jaja kurze całe - 200 g
Olej rzepakowy uniwersalny - 10 g

B:31,9 T:33,9 W:85,6

Posiłek po treningowy:
Kasza gryczana - 100 g
Tuńczyk w oleju - 185 g

B:62,73 T:19,75 W:69,3

Posiłek przed spaniem:
Ser twarogowy półtłusty - 150 g

B:28,05 T:7,05 W:5,25

Suma wartości odżywczych w przybliżeniu : Białko 176, Tłuszcze 93,6, Węglowodany 400 = 3047 kcal w przybliżeniu

Uwagi ogólne:
- Wiem że w po treningowym mało węgli, ja musze wystartować o poranku z taką ilością jaką wlezie a potem zwalniać bo inaczej fetu tyle nałapię że hej.
- Nie piszcie proszę że tuna się nie zdąży wchłonąć po treningu na czas, ja szamam tak przed treningowy i po treningowy żeby możliwie jak najwięcej białco na siebie naszło i ani przez chwile nie zabrakło go kiedy organizm będzie w potrzebie
- Pory poszczególnych posiłków, wiem że gdyby je nieco poprzestawiać w kolejności było by lepiej, lecz musiałem je tak ułożyć ze względu na to kiedy mam czas przygotować poszczególny posiłek (wiem że można dzień wcześniej ale ja zawsze jestem dwa dni do tyłu z czasem)




2. Trening:

Siłka poniedziałki, środy oraz piątki
MMA wtorki oraz czwartki po około półtorej godziny
Bieganie wtorki oraz czwartki zaraz po treningu MMA około 30 minut
Dodatkowo zaczynam walić aerobiczną szóstkę weidera (już kiedyś dałem rade)

Poniedziałek:

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4
Przysiady wykroczne 12/10/8/6
Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4

Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10/8/6
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

Brzuch:
Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30
Unoszenie nóg ugiętych na skosie 4 x 30

Środa:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/8/8
Rozpiętki ze sztangielkami prosta/skos 10/10/10/10

Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6
Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/10/8
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8/6

Brzuch:
Brzuszki na maszynie 4 x 50
Skosy z ciężarem 4 x 20


Piątek:

Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 10/10/10
Skłony dzień dobry 10/8/6

Kaptury:
Wznoszenie ramion ze sztangą 4 x 12

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 12/10/10

3.Suplementacja oraz dawkowanie ph:

Sylimaron Olimp - x 2 kaps do 1 śniadania i do po treningowego posiłku
Gold Omega 3 olimp - x 2 kaps do 1 śniadania i do po treningowego posiłku
Alliofil Herbapol - x 2 kaps do 1 śniadania i do po treningowego posiłku
Garlicin Olimp - x 1 kaps do przed treningowego
Vitalmax Tauryna - x 2kaps 1 do przed treningowego i 1 do po treningowego
Vita-min multiple sport Olimp -1 kaps do przed treningowego
Liv 52 - x 3 1 kaps do śniadania, 1 do przed treningowego, 1 do po treningowego
Phera Mass Kilo Sports - x 2 1 kaps do drugiego śniadania, 1 do po treningowego
S - drol Fast Action - x 2 1 kaps do drugiego śniadania, 1 do po treningowego

4.Odblok:
Clomid 2 listki
Trec Tribulon 60 kaps


Dodam tylko że nie mogę wbijać i pisać co dzień niestety. Ale obiecuje że na koniec każdego tygodnia będę dawał sprawozdanie z tego co i jak w jaki dzień, na siłowni mam zeszyt z opisywanymi na bieżąco ciężarami jakimi ćwiczę itd., więc będzie ok. A no i postaram się jakieś foty porobić, tylko się nie przeraźcie, troszkę się utuczyło w trakcie świątecznej przerwy. Czyli cel, troszkę masy, a najlepiej ile wlezie przy jednoczesnej redukcji fetu ile wlezie, i szybki powrót do formy która opadła nieco po świętach.

Sam sobie współczuję, więc na pocieszenie kupiłem sobie Trenbolon, Winstrol i Deke ;) Teraz nie ma hu.. no właśnie ;)

Aj zapomniałem dodać co konkretnie polecacie zaraz po odstawieniu stuffu, wiem że stak byłby dobry, ale której firmy i który konkretne odpowiedzi proszę. Czyli jaki był najbardziej miotący stak jaki szamaliście?

ja oprucz staka wziol bym tez jakiegos animal paka (staka) :)



Zmieniony przez - HYNTEL w dniu 2008-02-04 02:38:29

Będę miał na względzie jeżeli funduszu wystarczy, czemu nie javascript: test('');
javascript: test('');

spoko zdawaj relacje.do sniadania dodaj kilka jajek,do przed-treningowego mieso
zamiast tych serkow jedz wiecej bialek jaj i mies,ktorego zreszta nie widze
bialko-bialku nie rowne.dzieci moga rosnac na nabiale ale nie chop na ph

Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2008-02-04 09:45:30

Patrzac na drola z FA to nie bedzie za duzo
co obserwowac

dokładnie...wiecej miecha...ilosc tuny jaka podales to juz po odlaniu zalewy?bo jak nie to bedzie tego tunczyka 130-135g.tak naprawde.Lepiej kupuj normalnego tunczyka w wodzie,a oliwe dodawaj sam np.z oliwek(ten olej w puchach tunczyka jest watpliwej jakosci.

zjadanie 150g sera białego nie jest najlepszym pomysłem tuż przed snem.. w ogóle ta dieta to dobra dla gościa co zaczyna przygode z siłką a nie kolesia co w cykle sie bawi , pozdro

czemu zly pomysl? za malo? czy niedobry produkt?

biały ser zakwasza organizm, z tej ,,diety'' co to kolega wyżej napisał wynika że i tak spożywa ser biały w ciągu dnia, na noc organizm powinien sie oczyszzczać i regenerować w trakcie snu, nerki troche będą obciązone, lepiej tuńczyka tylko nie w oleju a w sosie własnym,

biały ser zakwasza organizm

dlaczego biały ser zakwasza organizm ?
dlaczego tuńczyk go nie zakwasza ?