MASS - shrekas

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 6 - 12 miesięcy


II - CEL

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 2 do 3


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga + łamana, sztangielki, ławka ze skosem, drazek, modlitewnik)

Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-02-03 13:52:58

Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-02-03 14:03:07

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

No to pytania

1. Nie rozumiem tego, że między seriami łączonymi przewy między ćwiczeniami maja wynosic 30 sekund. Które to np. w tabelce ćwiczenie??

2. Jeśli ilość powtórzen w kolejnych seriach jest taka sama to ciężar zostaje taki sam??

3. W dniu trzecim ćwiczenie 2 i 6 jest takie samo czy tak ma być??

1 seria: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej x 12 powtórzeń

60 sekund przerwy

2 seria: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej x 9 powtórzeń

30 sekund przerwy

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej x 6 powtórzeń

60 sekund przerwy

3 seria: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej x 9 powtórzeń

30 sekund przerwy

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej x 6 powtórzeń

60 sekund przerwy

4 seria: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej x 9 powtórzeń

30 sekund przerwy

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej x 6 powtórzeń

30 sekund przerwy

Rozpiętki ze sztangielkami x 9 powtórzeń

120 sekund przerwy



itd...

2. Jeśli ilość powtórzen w kolejnych seriach jest taka sama to ciężar zostaje taki sam??

Dokładnie

3. W dniu trzecim ćwiczenie 2 i 6 jest takie samo czy tak ma być??

Tak

aha a ja myślałem , że robie najpierw jedno ćwczenie do końca i zaczynam nastepne. A tu jest naprzemian Ale jestem ciemny

Spoko - na tym polega głównie MASS - trenujemy Anjabolicznie Super Seriami (seriami łączonymi)

A moge zaraz po tym cyklu zrobic "forme na lato"??
Jak tygodni ma trwac moj cykl??

Zrób ten przez 6 tygodni, a potem Forma na lato.

a ja teraz własnie bede kończył redukcje jescze tydzień mi został i kupiloem sobie tehrmo speeda z olimpu i nie wiem czy go brac ajk zaczne to MASS bo jescze mi troche go zsotanie.