nofatuk
Witam. w Związku z tym, ze obiecałem Iwinowi, ze napisze coś o poceniu i usupełnianiu płynów po wysiłku fiz. postanowiłem napisac kilka zdan ktor ciezko bedzi nazwac artykułem:)
zacznijmy od tego, że tracac 1l wody(potu) tracimy tym samym około 580 kcal. Dalej, żeby mozna było jakoś się do tego odnieść:
- podczas spoczynku w temp około 20C tracimy około 25ml/h(500-600ml/dobe)
- przy temp otoczenia 28C - 350-400ml/h
- intensywny wysiłek fizyczny - 1-1,5l/h
- podczas biegów maratońskich, bądź u kolarzy - 3,5l/h
- u piłkarzy w temp. około 10C - 2l/90min.
I tutaj miejsce na kolejne odniesienie się do zamieszczonych wyżej faktów:
Do czego prowadzi utrata wody w naszym organizmie?
Utrata wody do 3 % (2100ml u 70kg mężczyzny)
- załamanie układu krążenia i niedokrwienie
- bardzo szybki rozwój hipertermii ( temp, rotalna wzrasta do 41C, przypominam ze ścinani sie białka to około 42C ) co w konsekwencji grozi uszkodzeniem mózgu a nawet śmiercią
Naturalnie należy również wspomnieć, że wraz z utratą wody w org. spowodowaną wysiłkiem fizycznym tracimy równie niezbędne minerały i witaminy znajdujące sie w naszym ciele. Należy pamiętać, że natychmiastowe podanie WODY po intensywnym wysiułku powoduje rozcieńczenie elektrolitów co ma negatywny wpływ na nasze zdrowie i w konsekwencji moze prowadzić np do utraty przytomności a napewno utrudni podaż niezbednych składników których potrzebujemy do funkcjonowania i rozwoju.
Zwróćcie uwagę na to, że zaden sportwiec(mowie tutaj o biegaczach, kolarzach, wioślarzach, piłkarzach etc) nie pije bezpośrednio po wysiłku wody tylko napój izotoniczny.
Czym jest napój izotoniczny? to płyn ktory zawiera od 6 do 8% węglowodanów a jego skład(pod kontem chemicznym) przypomina skład naszych płynów ustrojowych i jest dobrym nośnikiem elektrolitów.
Taki napój szybko przyswaja się do naszego organizmu i nawadnia go choć często tylko na niedługi czas. I tutaj jest miejsce na wodę. Godzinę po treningu małymi łyczkami popijając wodę uzupełniamy płyny.
Podsumowujac:
utrata wody jest niekorzystna. Należy pić zanim nam sie zachce a najlepiej podczas wysiłku co jakis czas popijac jakis izotonik a sa nimi
Piwo:)
woda z miodem
woda z sokiem(np pomarańczowym-świeżym!)
rózne kupne izotoniki
ryż rozcienczony z wodą
koktajle owocowe z duza iloscia wody(pamietaj o potrzebie 6-8% ww(prostych)
godzine po wysiłku, jak juz usupełniz elektrolity podajesz wode - małe łyczki co jakis czas około litra / h i pozniej juz normalnie:)
Mam nadzieje Iwin ze odpowiedziałem na Twoje pytania
)
pzdr
acha - zródło: AWF Wrocław i wiedza wałasna, nabyta :)
Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-27 17:08:23
zacznijmy od tego, że tracac 1l wody(potu) tracimy tym samym około 580 kcal. Dalej, żeby mozna było jakoś się do tego odnieść:
- podczas spoczynku w temp około 20C tracimy około 25ml/h(500-600ml/dobe)
- przy temp otoczenia 28C - 350-400ml/h
- intensywny wysiłek fizyczny - 1-1,5l/h
- podczas biegów maratońskich, bądź u kolarzy - 3,5l/h
- u piłkarzy w temp. około 10C - 2l/90min.
I tutaj miejsce na kolejne odniesienie się do zamieszczonych wyżej faktów:
Do czego prowadzi utrata wody w naszym organizmie?
Utrata wody do 3 % (2100ml u 70kg mężczyzny)
- załamanie układu krążenia i niedokrwienie
- bardzo szybki rozwój hipertermii ( temp, rotalna wzrasta do 41C, przypominam ze ścinani sie białka to około 42C ) co w konsekwencji grozi uszkodzeniem mózgu a nawet śmiercią
Naturalnie należy również wspomnieć, że wraz z utratą wody w org. spowodowaną wysiłkiem fizycznym tracimy równie niezbędne minerały i witaminy znajdujące sie w naszym ciele. Należy pamiętać, że natychmiastowe podanie WODY po intensywnym wysiułku powoduje rozcieńczenie elektrolitów co ma negatywny wpływ na nasze zdrowie i w konsekwencji moze prowadzić np do utraty przytomności a napewno utrudni podaż niezbednych składników których potrzebujemy do funkcjonowania i rozwoju.
Zwróćcie uwagę na to, że zaden sportwiec(mowie tutaj o biegaczach, kolarzach, wioślarzach, piłkarzach etc) nie pije bezpośrednio po wysiłku wody tylko napój izotoniczny.
Czym jest napój izotoniczny? to płyn ktory zawiera od 6 do 8% węglowodanów a jego skład(pod kontem chemicznym) przypomina skład naszych płynów ustrojowych i jest dobrym nośnikiem elektrolitów.
Taki napój szybko przyswaja się do naszego organizmu i nawadnia go choć często tylko na niedługi czas. I tutaj jest miejsce na wodę. Godzinę po treningu małymi łyczkami popijając wodę uzupełniamy płyny.
Podsumowujac:
utrata wody jest niekorzystna. Należy pić zanim nam sie zachce a najlepiej podczas wysiłku co jakis czas popijac jakis izotonik a sa nimi
Piwo:)
woda z miodem
woda z sokiem(np pomarańczowym-świeżym!)
rózne kupne izotoniki
ryż rozcienczony z wodą
koktajle owocowe z duza iloscia wody(pamietaj o potrzebie 6-8% ww(prostych)
godzine po wysiłku, jak juz usupełniz elektrolity podajesz wode - małe łyczki co jakis czas około litra / h i pozniej juz normalnie:)
Mam nadzieje Iwin ze odpowiedziałem na Twoje pytania
)
pzdr
acha - zródło: AWF Wrocław i wiedza wałasna, nabyta :)
Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-27 17:08:23
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
Krzysztof Piekarz
iwin
