Skromne początki

Jestem nowym użytkownikiem i myśle że mi ktoś pomoże. 3 lata systematycznie trenowałem na basenie lecz od roku nie chodze na pływalnie. Moim celem jest redukcja wagi o ok. 5kg i wzmocnienie mięśni (tak żeby to jakoś wyglondało). Mam nadzieje że ktoś poradzi mi jaki rodzaj reningu wybrać i diety. Charmonogram zajeć i skład diety ułoże sobie sam. Za każdą dobrą radę będę wdzięczny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 70kg

Wzrost : 173

Obwód klatki : 97~99 (brak dokladnych danych)

Obwód ramienia :30 cm

Obwód talii :80 cm

Obwód uda :-

Obwód łydki :-

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.65%

BMI 23.39

Aktywność w ciągu dnia : 7 (skala 1 do 10)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : moge zacząć powtórnie chodzić na basen

Odżywianie : o

Cel : redukcja wagi, zwiększenie siły mięśni

Ograniczenia żywieniowe : zastosuje sie do kazdych (jem wszystko)

Stan zdrowia : nie choruje

Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie (starzy by sie nie zgodzili)

Stosowane wcześniej diety : nie było

Witaj.
Jesteś za młody na redukcję.
Rozwijasz się, rośniesz więc organizm potrzebuje stałego dostarczania składników odżywczych.
Lepiej mu pomożesz gdy zaczniesz uprawiać treningi siłowe. Z początku szczególnie zauważysz szybki spadek poziomu tłuszczu w organizmie przy jednoczesnym wzroście masy mieśniowej. Wszystko to z dodatnim bilansem energertycznym.
Poczytaj dział odżywianie oraz dział trening. Z początku mozesz zacząć treningi w domu stylem domatora (www.kulturystyka.pl/atlas/).
Jeżeli dieta i trening będą odpowiednie to zauważysz poprawę sylwetki.
Cierpliwości wyłącznie.

Dzienki za zainteresowanie.

wystarczy ze przestaniesz jeść słodycze i to na tyle

Wiesz może ty jesz ja tylko okazjonalnie jak jest jakieś święto (Boże Narodzenie, Wielkanoc)

borderland

nie porównuj mnie do siebie /

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 4

lepiej weź sie za czytanie

JA tu jestem dopiero od wczoraj

Jeśli czegoś nie będziesz rozumiał zadawaj pytania śmiało

Dzięki.

Już mam kilka pytań:
1)Czy jeśli zrezygnuje z drugiego dania w obiedzie da to jakieś niepożądane skutki (nie moge mieć takiego samego obiadu tego samego dnia poniewarz rodzice pracują na zmiany)?
2)Jeśli chcę budować siłę (chyba to sie trening na mase nazywa) z jaki procent w mojej diecie stanowić powinny węglowodany, białko i tłuszcz ?
3)a.d.1 czy moge przed treningiem do tej zupy dołożyć pierś z kurczaka z ryżem lub czymś innym? Na przykład:
wtorek- pierś z kurczaka z ryżem, zupa później->trening
czwartek- pierś z kurczaka z ziemniakami, zupa->trening
sobota- pierś z kurczaka z ryżem, zupa->trening

Zmieniony przez - borderland w dniu 2008-01-28 11:01:43

1)Będzie bilans kaloryczny mniejszy. Więc zastąp czymś.

2) Trening na siłę. 2g białka a węgle/tłuszcz jak już chcesz byle by spełniać podstawowe zapotrzebowanie

3) Może być.