BCAA / glutamina?

Ile to tych witamin dostarczysz - minimalne dawki przy dużych ilościach pokarmowych - jesli masz dobrą dietę, czyli stawiasz nie tylko na ilosc ale i na jakość (uwzględniasz w diecie owoce i warzywa, ryby, nasiona/orzechy, nabiał, mięso, pelnoziarniste pieczywo/makarony itp), to multiwitamina jest zbędna. Ja zazwyczaj obchodzę się bez niej. Z resztą przekonanie jakoby z pożywienia dostarczało się tylko niewielkie ilości witamin - to kolejna marketingowa paplenina. Proponowałbym sprawdzenie zawartośc witamin w poszczególnych produktach żywnosciowych.

Dla przykładu:

- srednio 100g papryki czerwonej pokrywa 200% dziennego zapotrzebowania na wit C

- 3 jajaka pokrywają ponad 100% dziennego zapotrzebowania na wit A

- 3 kromki razowego pieczywa wraz z 150g szynki wieprzowej pokrywają 100% dziennego zapotrzebowania na wit b1

- jedno jajko moze pokryc 100% dziennego zapotrzebowania na wit B12

- 200g ryżu (1mg b6) + 200 gotowanej piersi z z indyka (0.7mg b6) z 200g brokułów (0.3mg) pokrywają 100% dziennego zapotrzebowania na wit b6, pokrywajac przy okazji ponad 200% dziennego zapotrzebowania na selen (brokuły) i mangan (brokuły). powyzszy posilek pokrywa tez 100% dziennego zapotrzebowania na wit b3

- 100g migdałow pokrywa 250% dziennego zapotrzebowania na wit E i 80% dziennego zapotrzebowania na magnez



mozna by wymieniac i wymieniac, ale zbilansowaną pokrywającą srednio 200 dziennego zapotrzebowania na witaminy i mineraly mozna dość łatwo skomponować. przystępnosc w/w substancji pochodzenia naturalnego jest zdecydfowanie wieksza niż syntetyków. to rowniez warto miec na uwadze.

ja uwazam ze z diety nie da sie dostarczyc witamin

no to uwazasz tak jak chce tego marketing, a nie nauka. tak tez mozna oczywiscie.

ja bym raczej powiedzial o mojej rozkminie niż o marketingu

wybacz, ale wątpię czy jest bardzo fachowa.

podalem powyzej dowod na to, ze jednak mozna dostarczyc spore ilosci witamin z pożywienia. chya w dziale progress jest przyklad dobrze zbilansowanejk diety pokrywajacej grubo ponad 100% dziennegop zapotrzebowania na witaminy i skl. mineralne.

...ja dodam jeszcze może tylko, że na niektóre wuit./miner. zapotrzebowanie u osób trenujących dość znacznie wzrasta.
ogolnie jednak należy sie starać zapotrzebowanie pokrywać z odżywiania- jednakże często jest to słabo jednak wykonalne.
a ponadto niektore wit./miner. wykazują dość ciekawe działanie w dawkach przewyższających sporo zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-16 22:59:54

napisalem na poczatku, ze b-complex i vit c zawsze mozna dodac. Witaminy w postaci kompletnego suplementu osobiscie daje w okresach przejsciowych. Pozną wiosną, latem i jesienią obywam się bez.


Witaminy w dawkach znacznie przywyższających zalecane mogą prowadzic do hiperwitaminowzy i kłopotów zdrowotnych (beta-karoten, syntetyczna witamina E). Bylbym wiec ostrożny z generalizowaniem, aczkolwiek faktycznie wlasciwosci mega dawek niektorych witamin wykorzystuje sie w sporcie (np b12/dibencozide)

ale ja nie generalizuje ani nie odnoszę się ściśle do twojej wypowiedzi- można by mnożyć negatywne i pozytywne przypadki w zastosowaniach dużych dawek wit. czy miner.- i tak dla przykąladu najbardziej popularne;
negatywy to oczywiście wit. rozpuszczalne w tłuszczach, niektore minerały -ale nie będę ich już wymieniał.
pozytywne to c, wit. z grupy B, z miner. napewno magnez itp.

zgazam się, jest to dawkowanie opcjonalne, podstawowe zapotrzebowanie mozna zabezpieczyc dietą, trzeba tylko poswiecic temu uwagę. moj przedmowca uwaza ze z diety nie da sie dostarczyc witamin , dlatego rozwinąłem temat.

ANIMA PAKA kupisz i nawet z diety nie trzeba zapodawać wit -rzarcik

animal to przesada ale zwykłe kompleksy to idzie zapodać ,jak sie ćwiczysz to gospodarka mine. i wit. jest bardzo okrojona przez ciągłe zapotrzebowanie