Dieta (masowa) do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualną korekte.
Mam 17 lat (za 2 miesiace bedzie 18), waga: 74-75kg, wzrost: 177cm.

Wszystko jest w pliku graficznym (screen z excela):




Tak marginesem mówiąc niedługo mam zamiar kupić do tego jakąś kreatynke (myślałem o połączeniu xpand & storm)

Pozdrawiam

Witam
Przepisz proszę tą dietę
łatwiej sie ocenia

- w posiłku drugim za dużo węgli prostych
- w posiłku 3 daj jakies mięso , w około treningowych nie dajemy tłuszczy
- w 4 wywal carbo daj wiecej ryżu
- Na noc lepiej twaróg półtłusty

w nawiasach -> (gramatura składników/białko[g]/tłuszcz[g]/węgle[g]/kalorie[kcal])

# 1 Posiłek

płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2)
rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2)
mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7)
ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4)
oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90)
tran (5g/0/5/0/45)
orzechy włoskie (10g/2/7/0/71)

# 2 Posiłek
chleb żytni razowy (120g (4x30g)/6,8/2/61,8/292,4)
szynka z piersi indyka/kurczaka (100g/21,2/1,2/0,2/96,4)
banan (100g/1/0,3/23,5/100,7)
oliwa z oliwek/masło (15g/0/15/0/135)
jabłko (150g/0,6/0,6/18,2/80,6)

# 3 Posiłek
2 jajka (120g (2x60g)/15/12,8/1,2/180)
kasza gryczana (100g/12,6/3,1/69,3/355,5)
oliwa z oliwek/olej lniany (10g/0/10/0/90)

TRENING
- bezpośrednio po treningu:
Carbo (50g/0/0/47,5/190)

# 4 Posiłek
piersi z kurczaka/tuńczyk (100g/21,5/1,3/0/97,7)
ryż brązowy/parboiled (50g/3,6/1/38,4/177)

# 5 Posiłek
makrela (100g/20,7/15,5/0/222,3)
warzywa (x/0/0/50/200)

# 6 Posiłek (przed snem)
tuńczyk/ser twarogowy chudy (100g/22/0/0/88)
oliwa z oliwek/olej lniany (10g/0/10/0/90)



Carbo mam zamiar brać bezpośrednio po treningu, reszte z 4 posiłku natomiast 45min później.. Nie rozumiem czemu miałbym wyrzucić carbo? prosze o argumenty

Jaka to roznica twarog poltlusty na noc zamiast twarogu chudeko z lyzka oliwy z oliwek?

Zmieniony przez - maquPRO w dniu 2008-01-16 20:10:43

Zmieniony przez - maquPRO w dniu 2008-01-16 20:11:45

# 1 Posiłek

płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2)/ok daj więcej
rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2)/zbędne
mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7)/ok
ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4)/daj jajka
oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90)/niepotrzebna tutaj
tran (5g/0/5/0/45)/ok
orzechy włoskie (10g/2/7/0/71)/ok

# 2 Posiłek
chleb żytni razowy (120g (4x30g)/6,8/2/61,8/292,4)/ok
szynka z piersi indyka/kurczaka (100g/21,2/1,2/0,2/96,4)/daj pierś
banan (100g/1/0,3/23,5/100,7)/warzywa
oliwa z oliwek/masło (15g/0/15/0/135)/ok
jabłko (150g/0,6/0,6/18,2/80,6)/warzywa

# 3 Posiłek
2 jajka (120g (2x60g)/15/12,8/1,2/180)/do śniadania
kasza gryczana (100g/12,6/3,1/69,3/355,5)/ok
oliwa z oliwek/olej lniany (10g/0/10/0/90)/ok
Zamiast jajek daj mięcho
dorzuć owoc
i zjedz ten posilke ok 2 godziny przed treningiem

TRENING
- bezpośrednio po treningu:
Carbo (50g/0/0/47,5/190)
Bezposredni po daj ryż i kurę

# 4 Posiłek
piersi z kurczaka/tuńczyk (100g/21,5/1,3/0/97,7)
ryż brązowy/parboiled (50g/3,6/1/38,4/177)

# 5 Posiłek
makrela (100g/20,7/15,5/0/222,3)
warzywa (x/0/0/50/200)
Ok

# 6 Posiłek (przed snem)
tuńczyk/ser twarogowy chudy (100g/22/0/0/88)
oliwa z oliwek/olej lniany (10g/0/10/0/90)
Tutaj daj ser twarogowy półtłusty