Witam Serdecznie , mam 15 lat .... Prosze o pomoc

Oki , dziekuje Wam bardzo serdecznie , jestem zielony jak narazie i troche poczytac musze ejszcze , z tym apetytem to tak mam troszke cienko , musze zakupic jakiegos gainierka

hej!1!1!mam 17lat 187cm wzrostu, i waże 75kg(jestem suchy jak patyk i mam słabo rozwinięte barki a na tym mi zależy,żebym był szeroki)....nie długo zaczynam ćwiczyć i potrzebuje rad na przyszłość...czy bez sterydów dam rade np w ciągu roku osiągnąć jakieś konkretne efekty????(przy założeniu,że będe ćwiczył ostro,rególarnie i z zaangazowaniem???pomocy????hiihhi