mad kefir/Dziennik/damn logbook

bardzo ciekawy dziennik!

Pozdrawiam!

Power Clean to podstawa. Lubie i robie dynamiczne ćwiczneia.

Zresztą moim celem była zawsze wytrzymałość i wytrzymałość siłowa. Stąd moje zinteresowanie tego typu ćwiczeniami.

no to moze Ty mi poradz co jeszcze moge zrobic, co by zrzucic troche sadla nie tracąc na sile ;) nie interesuje mnie jakas szybka strata na wadze. do kwietnia mam jeszcze czas, a chce sie miescic w okolicach 99-100kg

trening masz okej. A jak jeszcze robisz power circle to podkręcasz metabolizm na maksa. więc tu nie ma co grzebać.

Pozmieniałbym w diecie. Tzn. moje doświadczenia są bardzo pozytywne z zmniejszaniem węgli. Obcinaj węgle na korzyśc tłuszczy. Wtedy siła Ci nie spadnie. Zostawiasz tylko węgle około treningowo. Oraz z rana i zaraz po treningu jakieś owoce. Najlepiej banan.

Czyli poprawiając Twoją dietę.

I posiłek
2 puszki tuńczyka
warzywa
oliwa

II posiłek
250g piersi kurczaka
warzywa
oliwa

III posiłek
250g piersi kurczaka
100g ryżu
oliwa

Zaraz po treningu banan.

Potem
białko Ostrowia ok. 50g

Około godz. po białku

kurczak
ryż
makaron/ryż

V posiłek
twaróg 200g
oliwa

Coś w tym stylu. Czyli dużo warzyw i tłuszczu.

Dodatkowo w suplementacji dajesz l karnitynę. Ona się sprawdza na dietach tłuszczowych. I to nie jako "odchudzacz", ale jako booster energii. (karnityna pomaga wnikać kwasom tłuszczowym do mitochondrii komórkowych).

probowalem tak robic, ale jednak cierpiala mi na tym sila i bylem strasznie zmulony w ciagu dnia, dlatego teraz kombinuje z czyms takim ale tylko w dni nietreningowe. ogolnie staram sie stosowac zasady zywieniowe jakie propaguje Justin Harris (nie wiem, czy kojarzysz goscia).

co do l-karnityny to nie wierze tego typu suplementom. mam znajomego biotechnologa, ktory dosc mocno siedzi w temacie odzywek/trojboju i juz dosc sie naczytalem niesponsorowanych badan o tego typu proszkach ;)
jesli chodzi o l-karnityne to jej dzialanie jest odczuwalne tylko powyzej dawki 6g dziennie (inne dzialanie to wszechmocne placebo), co z reszta potwierdzono kilkoma badaniami. jednak firmom produkujacym suple jakos nie spieszy sie do rozglaszania tego faktu.
tak samo z glutaminą, ale... nie bede nikogo staral sie przekonywac do swoich racji, bo z doswiadczenia wiem, ze ludzie sie na koncu na mnie obrazaja, bo mysla, ze staram sie ich pouczac ;)

Co do karnityny jako cud miód spalacz to się zgodzę, że nie działa.

Mówiłem o połączeniu diety tłuszczowej z karnityną. Nie "spadnie mi tłuszcz z brzucha", ale raczej "będe miał więcej energii".

Coć nie uważam karnityny jako swój podstawowy suplement.

Glutamina - myślę podobnie jak Ty. Strata siana raczej. Efektów nie odczuwałem.



Jeśli obicięcie węgli Cię zmula - no cóż, musisz kombinować po swojemu.

Dla mnie to tłuszcz to siła, węgle to wytrzymałość.

na razie bede jechal tak jak dotychczas. jesli efekty beda marne, to nie bedzie zmiłuj sie, tylko obetne drastycznie wegle i bede jechal na prawie samych tluszczach jak radzisz. moze wtedy tez ewentualnie skusze sie na te karnityne (ale jesli juz to napewno w wiekszych dawkach niz 1,5g/dzien) ;)

jakco niedziele kulturystyczno-renegeracyjne pierdzenie

wyciskanie na wąsko w skosie dodatnim: 3x10x70
- // - z odwrotnym uchwytem: 3x10x60 // fajne ćwiczenie, dobrze czyłem triceps, ale bolaly nadgarstki
ściąganie wyciągu górnego: 3x8x15 sztabek
francuz jednorącz: 2x8x18 // jednorącz, zaczelo brakowac czasu, wiec musialem konczyc
hardscyzoryki: 3x1,5 osoby // Tomka bolał bark, więc pchał tylko 1 ręką, tak wiec mniejszy wysiłek, ale wiecej powtórzeń

Zmieniony przez - mad kefir w dniu 2008-01-13 22:00:18

na jakie zawody sie szykujesz? MPSzW w TS czy MPJ w TS?

....
a dzienników treningowych trójboistów nie ma za duzo bo prawdziwy trójboista nie zdradza rozpisek, na których robił siłe

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-01-13 23:08:59

ma MPJ raczej nie mam szans. nawet nie wiem jak tam stoją wyniki (moglbys przytoczyc kat 100 i 110 z zeszlego roku?)

a co do tego, ze nie ma dziennikow... mozesz nazwac mnie trojboista leszczem ;) bardziej zalezy mi na radach innych niz na czajeniu sie z rozpiskami. moze inaczej byloby gdybym mial trenera, jednak jestem "samoukiem" wiec kazda rada mi sie przyda ;)