Jaki biegać??

Mam 16 lat, mieszkam w małej miejscowości, nie ma żądnych kortów ani porządnych klubów sporotwych. Wieć musze sobie sam radzić...
Mam jeden problem chciałbym poprawić moje osiągi w bieganiu..
Moje sukcesy hmm gdy cwiczylem karate zajełem 5 miejsce w maratonie na 12 km podajrze...Osobiście wole biegi dystansowe i chciałbym się do nich przygotowywać....Czy ktoś ma jakiś dobry plan zajęć??
Warze 60 kg wzrost: 170cm
Z góry dzięki

http://bieganie.pl/index.php?cat=19  tu masz programy na rozne dystanse, wybierz sobie cos i jazda, stosuj sie do zawartych tam zalecen czyli najpierw troche rozbiegania (min miesiac)

Ok dzięki dzisiaj zaczełem ale mój trening wyglądał podobnie
Wybrałem sobie ten plan : http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428

Ale to są tylko 2 podejścia czyli co mam powtarzać to cały czas tak??

wychodzi na to ze tak ,bo to trening ogolny, nie ulozony pod zaden dystans, mozesz sobie wybrac np cos takiego http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=315  czyli konkretny plan na konkretny cel i okreslona liczbe tygodni, napewo taki plan da lepsze efekty

aha no dzieki... Postaram sie zmienic na ten
ale z tymi % to co mam jak najszybciej cały czas biegać czy dawac maxa na ile daje rade??
Bo umiem tak biegać że wiesz nie mam takiej siły ale biegne bo dusza chce a nogi nie mogą

te% masz tam wyjasnione nad planem, grunt zeby sie nie przetrenowac bo to szkodzi i to bardzo

nie no biegam na luzie tyle ile moge nie chce sie narazic na kontuzje a ty długo biegasz?? masz moze gg?? to bysmy tam pogadali powiem ze po biegu dzisiejszym czuje sie super!!

moje gg 8071191, ja aktualnie biegam ok 50 minut 3-4 razy w tygodniu( zaleznie od pogody) i raz robie sile biegowa, ale na wiosne zaczynam plan na 1000m