Ogólno rozwojowy trening

Witam wszystkich ułożyłem sobie plan treningowy bez pomocy żadnych przyrządów mam tylko plecak z obciążeniem (warzy jakieś 12 kilo)
I teraz mój plan do sprawdzenia na razie chcę nabrać trochę masy i stąd ten plecak :
Każde ćwiczenie jest wykonywane 4 razy (4 serie w bardzo niewielkich odstępach czasowych)

Seria:
przysiady -15
pompki na poręczach -3
brzuszki -15
wspięcia na palcach -20
pompki na krzesłach -10
wyskoki,kopnięcia i tym podobne -kilka minut (to do ogólnej sprawności ciała chce sobie polepszyć wyskok)
pompki z wąskim rozstawem rąk -10

Potem jakaś minuta przerwy i kolejna seria. Na razie zdecydowałem się robić 4 takie serie
chce zwiększyć masę więc dlatego tak mało powtórzeń ale za to w każdym ćwiczeniu mam na plecach ten 12 kilowy plecak a przy brzuszkach trzymam plecak za głową podnosząc go razem z moim ciałem.
Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu :
wtorki, czwartki, soboty a z każdym dniem zwiększać liczbę powtórzeń w tych ćwiczeniach o jedno
Proszę kogoś doświadczonego o sprawdzenie tego treningu .
z góry dziękuję



Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2008-01-07 20:27:58

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Zajrzyj tu. Używania nie koniecznie musi wiązać sie z masą, jeżeli dopiero zaczynasz trenować plecak jest tutaj jak najbardziej zbędny.
Masa to jest przede wszystkim dieta a nie obciążenie zajrzy do postów podwieszonych w dziale "Odżywianie".