Wyskok

Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i dolatuje ledwo do obręczy... Jeżeli ma ktoś jakiś system czy ćwiczenia na poprawę wyskoku które mogę wykonywać w domu proszę o pomoc. Chodzi mi o coś nie zbyt wyniszczającego stawy:]
Sory jeżeli już jest to w jakimś temacie ale zarejestrowalem sie przed chwila:P

Są dziesiątki tematów o wyskoku. Na początek przejrzyj ten temat i zawarte w nim linki. Dopiero jak tam czegoś nie znajdziesz to zadawaj pytania.

https://www.sfd.pl////////////_Zanim_zadasz_pytanie,_zajrzyj_tutaj._FAQ_dzialu_///////////-t356628.html 

Dzięki, znalazłem kilka systemów, jednak większość z nich jest bardzo czasochłonna, dodam do tego sks w poniedziałek, środę, czasem piątek i sobota i poprostu nie mam gdzie wmieścić treningu. Mam pytanie, czy oprócz systemów pojedyncze ćwiczenia dają jakieś efekty? Np. jeżeli robił bym krzesełko, przysiady i unoszenie łydek?