Poprawa diety (masa)

- Białko = 165g
- Tluszcz = 75g
- Węgle = 450g
- Zapotrzebowanie Kcal 3135

I Śniadanie 7:00

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 3,2% tłuszczu 200ml
- Kakao 15g
- 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp)
- 1 kromka ciemnego chleba

B:30,4 T:24,3 WW:78,9 Kcal:656

II Śniadanie 9:30
- 3 kromki chleba razowego 100g
- Szynka Drobiowa 50g -> 2 plasterki
- Ser żółty 50g -> 2 Plasterki
- Warzywo, papryka, ogórek itp.

B:22,2 T:10 WW:42 Kcal:346

III Posiłek(30 minut przed treningiem) 13:00

- Ryż biały 100g
- Tuńczyk w oleju roślinnym 100g

B:33,8 T:9,7 WW:78,9 Kcal:538

Po treningu

- Carbo 40g

WW:37,2 Kcal:149

IV Posiłek 15:30

- Ryz bialy 150g
- Pierś z kurczaka 100g

B:31,5 T:2,3 WW:102,1 Kcal:615

V Posiłek : 18:00

- Ser twarogowy półtłusty 100g
- Mleko 3,2% 200ml

B:24,7 T:11,1 WW:11,9 Kcal:248


VI Posiłek 21:00

- 3 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp)

B:18,2 T:15,3 WW:1,5 Kcal:200

Razem:
B:158 T:72,1 WW:352,5 Kcal:2752

Proszę o poprawę, brakuje mi
7g B
2,9g T
100g WW
380 Kcal.

Przewaga tłuszczu nasyconego w diecie, zmień to.

czyli? bo ja nie kumaty :D

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Dalej nie rozumiem, przeczytałem to dwa razy i nie wiem ocb... mógł byś mi to opisać co zmienić czy dodać.

Oliwa z oliwek i tran
Dokup, dodaj i podlicz od nowa

- Białko = 165g
- Tluszcz = 75g
- Węgle = 450g
- Zapotrzebowanie Kcal 3135

I Śniadanie 7:00

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 3,2% tłuszczu 200ml
- Kakao 15g
- 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp)
- 1 kromka ciemnego chleba
- Tran 5g

B:30,4 T:29,3 WW:78,9 Kcal:701

II Śniadanie 9:30
- 3 kromki chleba razowego 100g
- Szynka Drobiowa 50g -> 2 plasterki
- Ser żółty 50g -> 2 Plasterki
- Warzywo, papryka, ogórek itp.

B:22,2 T:10 WW:42 Kcal:346

III Posiłek(30 minut przed treningiem) 13:00

- Ryż biały 100g
- Tuńczyk w oleju roślinnym 100g

B:33,8 T:9,7 WW:78,9 Kcal:538

Po treningu

- Carbo 40g

WW:37,2 Kcal:149

IV Posiłek 15:30

- Ryz bialy 150g
- Pierś z kurczaka 100g
- Oliwa z oliwek 10g

B:31,5 T:12,26 WW:102,1 Kcal:704,7

V Posiłek : 18:00

- Ser twarogowy półtłusty 100g
- Mleko 3,2% 200ml

B:24,7 T:11,1 WW:11,9 Kcal:248


VI Posiłek 21:00

- 3 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp)

B:18,2 T:15,3 WW:1,5 Kcal:200


Razem:
B:160,8
T:87,66
WW:352,5
Kcal:2886,7

Brakuje:
B:4,2
T: za dużo o 12
WW:100
Kcal:248,3

Co dodać,usunąć, zmienić? zobaczcie czego mi brakuje :/