Musicie mi doradzic...

Własciwie słów krytyki mi brakowało...A od takiej osoby to juz w ogole:D...

Body dla Ciebie full respect
Chciałbym miec chociaz 20% Twojej wiedzy.Gdzies błądze i nie wiem gdzie:/ chcialem sprobowac low carb bo na weglach łapie fet jeszcze szybciej..
A co do szybkiem pm...ehh no przy takiej ilosci kalori i jedzeniu co 2,5h troche sie rozpala w piecu.
Ciagle sie ucze jestem młody...wiec prosze o wyrozumiałosc

Zastosuj klasyczną dietę opartą o złożone węgle,białko i zdrowe tłuszcze.Nie kombinuj,bo najprostsze rozwiązania są najlepsze.Spróbuj 3g/ww 2,5g/b i 1g/t.W ciągu trzech tygodni zobaczysz jaka jest reakcja organizmu.Wtedy zacznij manipulować makroskładnikami.Wyeliminuj węgle proste i produkty mleczne.

sory ze sie wtracam mam problem bije omke 4tydziem przytylem 5 kg ale w bicu mizernie prawie nic co robic

arkado...bez jaj

Dieta na zasadach
b 3
t 1
w 3
:

1. 7:00
płatki 100g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 20g
matrix 5.0 45g
omega-3
b/t/w: 46/22/78

8:00 TRENING

2.10:00
Amino 20g
b/t/w: 20/0/0
3.11:00
Matrrix 5.0 45g
ryz brązowy 100g
b/t/w: 40/4/70
4.13:30
ryz brazowy/makaron razowy 100g
piers/wołowina 200g
oliva z olivek 10g
b/t/w: 50/14/68
5.16:00
ryz brazowy/makaron razowy 50g
piers/wołowina 200g
oliva z olivek 10g
b/t/w: 47/14/34
6.18:30
ryz brazowy/makaron razowy 50g
piers/wołowina 200g
oliva z olivek 10g
b/t/w: 47/14/34
7.22:00
jajo całe 180g
białko jaja 60g
b/t/w: 26/15/1

+500g WARZYW (brokuł, kalafior,cukinia,marchew lub salatka ze sklepu na bazie kapusty kiszonej)

RAZEM:
B: 268
T: 83
W: 286
kcal: 3001

wliczałem białko roslinne dlatego czasem duze wartosci wychodza.ale bilans to bilans.

Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-22 11:52:39

nie wiem co to robi w dopingu. prznosze.

Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-12-22 11:52:58

Teraz wygląda to znacznie lepiej

nic nie zmieniac?
troszeczke białka mi jeszcze brakuje
w bilansie wychodzi mi 2,8g na kg

Wystarczy.Pamiętaj,że białko to też kcal.Ich nadmiar wcale nie wpłynie na +.Obserwuj się i pisz na temat spostrzeżeń.



Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-22 15:19:42

jasne ze bede:) dzieki Body

a odnosnie mostka i cyklu redukcyjnego jakies propozycje?