siłownia i sport walki

witam.
trenowałem swego czasu sporty siłowe, kajakarstwo jakiś czas temu, potem siłownia przez ponad 8 miesięcy, przerwa trochę dłuższa, potem znowu siłownia przez ponad pół roku, w czasie wakacji doznałem kontuzji nadgarstka i zrobiłem sobie przerwę, w międzyczasie zacząłem trenować krav mage, mam zamiar wziąć się ostro za trening siłowy od stycznia, ale i z krav magi nie mam zamiaru rezygnować jak to połączyć ??, czy istnieją jakiś dobre treningi siłowe pod stosowane pod sport walki.... ??
może mi ktoś rozpisać taki cykl ?? do tego jakąś dietę ??
pozdrawiam

Diety nikt Ci nie rozpisze. Zrób to sam.

Co do ćwiczeń. Musisz określić co jest Twoim priorytetem. Czy masa, czy kravka i dynamika. To bedziemy kombinować.

masywny raczej nie byłem podejrzewam, że nie będę, a więc stawiałbym na dynamikę i "siłę"??

Daj coś o sobie (wiek, waga itp.)

22 lata, wzrost 175, waga 71kg

Plan FBW:

1) Przysiad 2X12

2) High pull 2X12

3) Push press 2x12

3) Dociskanie 2x12

4) Wiosłowanie sztangą 2x12

5) Pompki na poręczach 2xmax

6) Uginanie rąk ze sztanga stojąc 2x12

Co po angielsku to poszukaj na youtubie.

Dociskanie - niepełny ruch. Normalnie jedziesz od wyprostowanych rąk, opuszczasz do klatki. Dzielisz odcinek ruchu na połowę. I w dociskaniu jedziesz od wyprostowanych rąk do połowy. I z powrotem w górę.

Skrócony ruch pozwala na większy ciężar.

Poczytaj także:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

co mogę robić za miast pompek na poręczy nie mam tego w domu, a na razie będę ćwiczył na siłowni domowej....

Rób pompki z rękami wąsko. Tak, aby się palce wskazujące stykały. Jak bedzie Ci łatwo zrobić 2x12 zacznij ćwiczyć z plecakiem i do niego wkładaj obciążenie. Ale nie szalej na początku.

Ten rodzaj treningu (FBW i ćwiczenia dynamiczne) to zapewne dla Ciebie zupełna nowość. Dlatego nie przesadzja z ciężarem. Lepiej zacznij od mniejszego i stopniowo zwiększaj. Niż dasz ostro i nie starczy Ci sił an wykonanie wszystkich ćwiczeń z założoną ilością serii i powtórzeń.

I nie rób do upadku mięśniowego. To zabija dynamiczną siłę.

okay, dzięki, zboczymy co z tego wyjdzie, jak coś poczytam, a w razie czego po pytam.
pozdrawiam