Aktywność w ciągu dnia

przy sw bardzo ciężko o masę dodatkowa, samo Carbo tu nie pomoże, imo bilans duużo na +

Ok, wyliczając moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 (już z 2xMT i 3xSiłka).
BMR=1670;
TEA=340;
NEAT=400; (wziąłem w miarę małą wartość na początek)
O ile powinienem zwiększyć dzienne spożycie aby nie obrosnąć samym tłuszczem ale też nie chamować wzrostu?

Dodam, że dzisiaj zjadłem 2000kcal, ale ledwo ledwo to wcisnąłem w siebie 100% to jeszcze pozostałości z poprzedniej "diety".

Jeśli w aktywność wliczyłeś już SW i siłownie
to kcal +300-500.

Powinno być wolno ale "czysto"

na razie gdy nie dajesz w siebie wcisnąć aż tyle jedzenia, możesz podbijać oliwą kcal, choć na dłuższą metę, to nie będzie za zdrowe...

btw dietę zastosuj normalną zbilansowaną, a nie low carb, za małyś by robić na tym masę

Czy taka dieta jest dobra?:

[08:00]śniadanie: 616kCal, 26B 22,5T 72W

2 jaja całe 160kCal, 14B 10T 1W
100g płatków 371kCal, 12B 7,5T 61W
5g cukier 20kCal, 0B 0T 5W
5g rodzynki 20kCal, 0B 0T 5W
5g oliwa 45kCal, 0B 5T 0W


[10:00]<<TRENING>>

[11:00]posiłek potreningowy:

snikers 310kCal, 6B 17,6T 32,8W

[12:00]obiad I: 600kCal, 48,2B 12T 74W

100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g soczewica 350kCal, 24B 0T 60W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W

[15:00]obiad II: 590kCal, 37,2B 15T 83W

100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g kasza gryczana 340kCal, 13B 3T 69W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W

[18:00]obiad III: 600kCal, 26,7B 12,7T 93W

100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g ryż 350kCal, 5,7B 0,7T 79W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W

[21:00]kolacja:

150g twaróg chudy 150kCal, 27B 3T 3,7W

Razem: 2866kCal, 171,1B 82,8T 358,5W

cukier i snikers do wywalenia. Nie mam czasu niestety żeby poprawić całą bo wychodze do szkoły

A teraz co do poprawy jeszcze?

[08:00]śniadanie: 616kCal, 26B 22,5T 72W

2 jaja całe 160kCal, 14B 10T 1W
100g płatków 371kCal, 12B 7,5T 61W
10g rodzynki 40kCal, 0B 0T 10W
5g oliwa 45kCal, 0B 5T 0W


[10:00]<<TRENING>>

[11:00]posiłek potreningowy:

banany + kasza manna

[12:00]obiad I: 600kCal, 48,2B 12T 74W

100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g soczewica 350kCal, 24B 0T 60W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W

[15:00]obiad II: 590kCal, 37,2B 15T 83W

100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g kasza gryczana 340kCal, 13B 3T 69W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W

[18:00]obiad III: 600kCal, 26,7B 12,7T 93W

100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g ryż 350kCal, 5,7B 0,7T 79W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W

[21:00]kolacja:

150g twaróg chudy 150kCal, 27B 3T 3,7W

Razem: 2866kCal, 171,1B 82,8T 358,5W