POMOCY !! Dieta do Oceny !! POMOCY

Prosze o ocene i wprowadzenie korekt odnośnie mojej diety na mase z góry dziękuje za pomoc. ŚNIADANIE ! -150g Płatek owśianych -200ml mleka 3/2% -70g twarogu pełnotłustego/półtustego -15g oliwy z oliwek -30g ACTIVITA Carbo Energy DRUGIE ŚNIADANIE ! -100g Ryżu brązowego -60g tuńczyka z puszki -15g oliwy z oliwek -30g Białka serwatkowego Gainer 737 OBJAD ! -120g Kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka ( bez skóry ) -15g oleju słonecznikowego -30g ACTIVITA Carbo Energy !! TRENING !! DRUG OBJAD ! -100 Ryż brązowego 120g twarogo pełnotłustego/półtustego -15g oleju słonecznikowego KOLACJA ! -150g wołowiny/polędwicy -2 jabułka -30g Białka serwatkowego Gainer 737 -Chleb razowy + Nitrobolon2 700gram , AminoMax 6800 / Treningi 3 razy w tygodniu Pon,Śro,Pią. !

Napisz to normalnie w pasku

ja to bym po treningu to carbo pil bezposrednio po lub gainera z weglami na bazie wpc a po jakiejsc godzinie jadl ten ryz i cycka z olejem.

poza tym brak wazyw jakichkolwiek a to nie do przyjecia.

i wlasnie napisz to porzadnie :D:D

Śniadanie !
-150g Płatek owśianych
-200ml mleka 2/2%
-15 oliwy z oliwek
-Owoce
-30g Activita Cabo Energy

Drugie Śniadanie !
-100g Ryżu brązowego
-60g Tuńczyka z puszki
-30g Białka

Objad !
-120g Kaszy gryczanej
-150g Piersi z kurczaka ( bez skóry )
-15g oleju słonecznikowego
-Owoce

TRENING !

Drugi Objad !
-100g Ryżu brązowego
-120g Twarogu pełnotłustego/półtłustego
-15g oleju słonecznikowego
-30g Activita Carbo Energy

Kolacja !
-150g Wołowiny/polędwicy
-owoce/warzywa
-30g Białka serwatkowego