Dietka do oceny! Zapraszam :D

Witam
Proszę o ocenę dietki

trochę tego jest :
na rożne dni inne jedzonko
dam na wtorek i czwartek (dni treningowe) sobota i niedziela beda nieco inne...

Moje dane:
Waga 63kg
wzrost 173
cel: siła , masa w mniejszym stopniu
Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD)

do rzeczy:
Kcal: ok. +750 (3050)
Białko: 3,3 na kg masy ciała
Węgle: 5,6 ma kg masy ciała
Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała

Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane :

1posiłek: 6;30
Matrix 5.0 (białko)
Mleko 2%
Olej lniany

2posiłek: 8;30
Extra mass (gainer sports one)- zostało mi jeszcze z kiedys i musze go teraz zjesc
Mleko 2%

3posiłek: 10;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka)
Szynka z indyka
Orzechy włoskie

4posiłek: 12;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka)
Szynka z indyka
Orzechy włoskie

5posiłek: 14;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka)
Szynka z indyka
Orzechy włoskie

6posiłek: 16;30
Makaron (świderki lubella ;p)
Biały ser półtłusty
Cebula
Olej lniany

7posiłekpodczas treningu)
Carbo

8posiłek: 19;30-20
Makaron (świderki lubella ;p)
Biały ser półtłusty
Cebula
Olej lniany

Posiłek 9;00
Prolongatum (białko)
Mleko 2%

godziny podane są w przybliżeniu
ni są dokładne na 100%
wszystko jest ułożone pod szkołe


dodatkow będdzie jeszcze omega-2 i witaminy

Pozdrawiam


Proszę o pomoc

1posiłek: 6;30
Matrix 5.0 (białko)
Mleko 2%
Olej lniany
Czemu nie ma tutaj ww złożonych?


2posiłek: 8;30
Extra mass (gainer sports one)- zostało mi jeszcze z kiedys i musze go teraz zjesc
Mleko 2%
Kurde za dużo chyba prochu jak na ranek. Nie wiem czy dasz rade funkcjonować o prochu samym.

3posiłek: 10;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka)
Szynka z indyka
Orzechy włoskie


4posiłek: 12;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka)
Szynka z indyka
Orzechy włoskie


5posiłek: 14;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka)
Szynka z indyka
Orzechy włoskie


6posiłek: 16;30
Makaron (świderki lubella ;p) ----zamień na inny bardziej wartościowy
Biały ser półtłusty ---w ciągu dnia, lepiej zamienić na, np czerwone mięcho
Cebula
Olej lniany

7posiłekpodczas treningu)
Carbo

8posiłek: 19;30-20
Makaron (świderki lubella ;p)
Biały ser półtłusty -------j.w
Cebula
Olej lniany

Posiłek 9;00
Prolongatum (białko)
Mleko 2%


Dziwna troche ta dieta.

Witam
IMO błedy:
- za dużo bialka
- brak pelnowartościowego śniadania
- pieczywo i szynka w większości posilków
- brak warzyw
- niewłaściwe proporcje tłuszczy
- brak źródła naturalnego wartościowego bialka jak jajak, mieso, ryby
ogolnie nie najlepiej

IMO błedy:
- za dużo bialka
mi sie wydaje ze jest ok
jechałem na 2,5-3 teraz i było ok

- brak pelnowartościowego śniadania
dodm węgli ale wtdy bede miał +1000kcal

- pieczywo i szynka w większości posilków
Bo to są posiłki w szkole i jest mi tak najłatwiej
a na gotowanie makaronu do szkoly nie mam czasu
- brak warzyw
tylko cebula i pomidor do bułek nie napisałem o nim, zapomniałem
ale w inne dni beda warzywa
napisałem ze to tylko wtorek czwartek
- niewłaściwe proporcje tłuszczy
- brak źródła naturalnego wartościowego bialka jak jajak, mieso, ryby
ogolnie nie najlepiej

ok
jakie macie propozycje zmian
dla tych dni?? wt, czw
inne dni beda troche inaczej ale o tym pozniej

Pozdrawiam

Np. tak:

1posiłek:
Matrix
Mleko 2%
Olej lniany
płatki owsiane

2posiłek:
Chleb żytni razowy
pierś z kurczaka
masło
warzywa

3posiłek:
chleb żytni razowy
ser biały
Orzechy włoskie
warzywa

4posiłek: (2 godzinki przed treningiem)
kasza gryczana
mięso
oliwa z oliwek
warzywa
owoc

po treningu
gainer

5posilek
makaron razowy/durum
jajka
warzywa

6Posiłek
Prolongatum (białko)

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-16 20:21:11

1posiłek:
Matrix
Mleko 2%
Olej lniany
płatki owsiane
ok da się zrobić
nawet mam w domu płatki owsiane
2posiłek:
Chleb żytni razowy
pierś z kurczaka
masło
warzywa
nie da rady
jak mam na 8;00 do szkoły
nie wyrobie i tak wstaje o 6
a zmeczony jestem
brak czasu na takie cos

3posiłek:
chleb żytni razowy
ser biały
Orzechy włoskie
warzywa
to samo
po za tym w szkole juz siedze...

4posiłek: (2 godzinki przed treningiem)
kasza gryczana
mięso
oliwa z oliwek
warzywa
owoc

po treningu
gainer

5posilek
makaron razowy/durum
jajka
warzywa

6Posiłek
Prolongatum (białko)

makaron z serem wole
z jakiem??
na jakiej zasadzie
osobno makaron i osobno jako?

W czym jest problem z 2 i 3 posilkiem?
W Twojej propozycji również są posilki w szkole i jakoś na nie jest czas? Nie rozumiem?
Makaron możesz zjeść z serem, dałem tylko przyklad.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-16 20:37:09

bułki robie rano przed szkoła
zajmuja mało czasu
a piersi nie zdaze przygotowac
popostu bułki sa bardzo wygodne i szybkie

Chleb zajmuje tyle samo czasu co bułki, a pierś przygotowujesz dzien wcześniej

Dokładnie, rób piersi dzień wcześniej. Ja tak robiłem i nie było problemu. Według mnie mięso to podstawa.

no własnie ta piers jest kłopotliwa
bo nie lubie sie w szkole mazac i brudzic
a pozniej wszyscy patrza sie na mnie

dlatego dałem bulki z szynka (alternatywa piersi) +pomidor + orzechy

thiago? widelcem jadłes w szkole??
czy w bułe dac kotleta?

Zmieniony przez - Thiago w dniu 2007-12-16 21:13:47