18 miechow

ogolnie nie jest zle, ale plecy tragedia, gdzie ty najszerszy i czworoboczny zgubiles, prostowniki tez slabe...

Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2007-11-27 21:25:21

wiesz co z tymi plecami to ja juz niewiem moze nie umiem napiac ich odpowiednio?niewiem one nie sa male naprade wszyscy mowia ze dobre plecy mam wiec niewiem dlaczego tak ***owo wychodza;/na plecy mam taki trening:
1.podciagnie nadchwytem w szerokim uchwycie 30 pow. w 5seri
2.martwy ciag 3 serie
3.podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie
4.szrugsy 3 serie
przeciez dobry trening chyba nie?

no ta klata to niezbyt

to nie kwestia doboru cwiczen tylko tego czy trenujac plecy rzeczywiscie je trenujesz...

Spróbuj tak:
1.Martwy ciąg 4s 12,10,10,8
2.Podciąganie/przyciąganie drążka szerokim nachwytem PRZED głową(ale nie pochylaj się do tyłu,tylko normalnie jakbyś się podciągał za głowę) 4s 12,10,10,8 (wolne "opuszczanie")
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie do przodu 4s 12,10,10,8 (bez bujania)
4.Szrugsy 4s 15,12,12,10 (zatrzymaj na górze na 2 sekundy za każdym powtórzeniem).
Spróbuj czegoś takiego,będzie dobrze !

to nie dzial od rozpisywania treningow
...
David54 a bana bys nie chcial za odswiezanie?...