Rzeżba Pomocy

Witam Mógł by mi ktoś Pomóc ułozyć Plan Treningowy na Rzeżbę, Wklejam fotki aktualne: waga 82 kg staż 1.5 roku wzrost 182

Cel: lepszy kształt klaty aktualnie 115 w klacie
wyrzezbienie troszke lepiej Bicepsu obwód 37 cm

i spalenie dolnych cześci brzucha ,widać mi górne cegiełki lekkie, tylko otoczka dolna pozostała.

FOTKI :

http://img100.imageshack.us/my.php?image=dscn8107tr4.jpg Ogólne zdzięcie

http://img528.imageshack.us/my.php?image=dscn8111dt3.jpg bok klaty

http://img84.imageshack.us/my.php?image=klatade0.jpg Klata przód

z Odzywek posiadam Hmb revolution 300 kps,OLIMP PROVIT 85 (2400 g)-Białko

Prosił bym was o Plan treningowy na 3 <img src="">

dni Ewentualnie Pon,środa,Piątek,Sobota . z Góry dzieki i czekam na odpowiedzi Pozdrawiam Robert

dieta jest? Bo to najważniejsze.
stosuj normalny plan na masę, obniż może trochę liczbę powtórzeń na 6-8

Ok mi chodzi o dobre wymiary ciała tzw jak bede leciał na mase to niechce byc gruby tylko fajnie zrobiony mozecie mi to przyblizyć??

wszystko zależy od diety, już pisałem.