jaka różnica

Gainer to jedzenie w proszku zawartosc bailka 15-30 natomiast bialko 50-75

jabolcok widze ze wiesz o czym gadasz i jestes bardzo cierpliwy jesli mozesz to doradz mi co do odzywek i czego powiniennem unikac w diecie ??

Tematy dotyczace Diety i jak wyliczyc zapotrzbowanie na białko/ węglowodany/tłuscze i kalorie

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

no podstawy
Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz.

Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu.

Rano Posiłek np
100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły poziom wody niech bedzie taki zeby tylko te płatki były zalane) wrzucasz do blendera 100-200gram twarogu + 1-2 słodziki (na bazie sacharyny) 200-300ml mleka mixujesz i zalewasz płatki tym i jesz mozesz dodać jeszcze łyżeczke gorzkiego kakao dla smaku

Przed Treningiem Posiłek Przedtreningowy
może być to co na śniadanie
[https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi�ek przedtre] 

-Po treningu posiłek potreningowy czyli 100 gram Ryzu/ Makaronu z Piersia z kurczaka/indyka
[https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi�ek potreni] 

-Przed Snem Białko lub Kazeina - Twaróg 100-200 gramów

Jesz co 3 godziny

Dieta nie musi być rygorystyczna bo zawodowcami nie jesteśmy reszte pytaj w dziale Odżywianie oni sie lepiej tam znaja


Jak wyliczysz juz wszystko i ułożysz wtedy dopiero patrzysz czego ci barkuje czy Białka - kupujesz Białko w diecie czy welgowodanow i białka - kupujesz Bulka-Gainera
Tak samo jesli w szkole/pracy nie mozesz zjesc wartosciowego posiłku mozesz wypic Bulka albo Białko i zjeść do tego 2 babany albo jakąś Kanpake.

Dodatkowo jak juz masz jakis Stać Treningowy mozesz zakupić Kreatyne i rozpoczać suplementacje
PZDR.

wielkie wielkie dzieki moze to trwac np 2 tygodnie i ci napisze jak mi wyszło ok moge sie do ciebie zgłosic ?

Jak ułożysz diete na mase to daj do działu odżywanie do oceny i oni ci tam poprawija
PZDR.