artykuly bardzo ciekawe, co do pierwszego mam pewne zastrzezenia:
1. Trening aerobowz dyiala katabolicznie, owszem ale tylko w wypadku gdy organizm traci inne zrodla energii czyli glikogen, ATP etc. rowniez tluszcz dlatego katabolicznosc treningu aerobowego owszem jest wrecz zastraszajaca lecz u profesjonalnych sportowcow (kolarze szosowi, maratoncycy, biatlonisci, triatlonisci, etc.) to przewodnie dyscypliny w ktorych podstawa jest wlasnie trening aerobowy, procentowa zawartosc tkanki tluszczowej w ich organizmach nie przekracza 5% czyli zawodnik z 5% zawartosci tluszczu juz uznawany jest za grubasa, u normalnego czlowieka taka zawartosc tluszczu to ( w moim przypadku: 172cm, 65kg i zawartosc tluszczu 13,5% i i tK JESTEM PONOC CHUDY ;) oznacza to ze gdybym chcial byc kolarzem to musialbym zrzucic ok 7 kg zeby miescic sie w tej normie...
2. nie moge zgodzic sie z tym ze trening aerobowy nie przyczynia sie do dodtleniania organizmu, moze autorowi chodzilo o to ze nei przyczynia sie bezosrednio po treningu ale stosowany regularnie i progresywnie z cala stanowczoscia zwieksza mozliwosci tlenowe organizmu (1. poprzez rozszerzenie oskrzeli do granic uwarunkowanych genetycznie bez stosowania dopingu czyli poprawe wentylacji pluc, 2. poprzez podniesienie do granic uwarunkowanych genetycznie wartosci VO2max, czyli zdolnosci pluc do pochlaniania tlenu i laczenia go z krwia, 3. poprzez okresowe niedotlenianie organizmu spowodowane dlugim treningiem aerobowym organizm zwieksza produkcje erytrocytow.) co do serca umiarkowany trening ok 2 godz jak pisalem wczesniej ( tu zaznaczam ze do tych dwioch godzin trzeba faktycznie najpierw dojsc swoim poziomem wytrenowania) wzmacnia je poprzez zwiekszenie pojemnosci wyrzutoiwej serca i rozeszzenie naczyn krwionosnych, dzieki temu spada rowniez cisnienie, wada jest fakt ze wymaga on duzej kontroli w trakcie i po treningu, i wada jest to ze zeby dostrzec konkretne efekty nalezy stosowac ten rodzaj treningu przez 15 tygodni regularnie.
3. trening silowy i interwalowy bezposrednio nie spala tluszczu!!! spala glikogen w miesniac (cukier) Atp, ale nie tluszcz, powoduje zakwaszenie miesni i wywoluje tzw. glod weglowodanowy czyli po takim treningu jestes glodny masz zazwyczaj ochote na sodkie, ale nei mozesz jesc bo organim musi zaczac czerpac energie z rezerw tluszczowych, podobny efekt wystepuje po aerobach ale tu mozesz zjesc ( musisz uwazac jedynie na to zeby uzupelnic dokladnie tyle ile spaliles nei objadac sie) po interwalach natomiast nawet uzupelnienie utraconej energi powoduje to ze trening byl bnezcelowy z punktu widzenia odchudzania, w tym wypadku jedzenie powinno byc uboższe w weglowodany i moze takie byc bo organizm ma wiecej czsu na ich odbudowanie ale osobiscie uwazam ze jest to meka i wymaga bardzo silnej woli.
4. co do treningu na silowni owszem
zwiekszenie masy miesnowej powoduje spadek procentowej zawartosci tluszczu ( to teraz zastanowcie sie na jakiej zasadzie) jezeli waze 65 kg i mam 13,5% tlusszcu a zaczne pakowac i bede wazyl 70kg to tluszcz mi nie spadnei i o ile nei wzrosnei ale jego zawartosc w % bedzie mniejsza, innymi slowy nie schudniesz jesli chcesz byc mniejszy ( w takim stopniu zeby byc mniejszym) ale os Twoich podstaw i budowy , w polaczeniu z odpowiednim rodzajem treningu ( aeroby lub hiit lub interwaly) plus silownia mozesz dojsc do bardzo dobrej sylwetki.
5 na koniec chcialbym polecic Wam ksiazke; Aleksandra Ronikiera pt. "Fizjologia Sportu"... tampowinnisci znalezc wiekszosc odpowiedzi co do treningu aerobowego, rowniez Chris Carmichael i Jim Rutberg "Dogonic mstrza".
nofatuk
blagiat
Kazam
