Prosze o porady do treningu.

Witam!
Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 85kg.
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią.
Cel jest taki, być silniejszym i zgubić zbędne centymetry czyli brzuch i nogi. Od ok 2tygodni biegam (zabieram się do treningu interwałowego) i wprowadziłem małą dietę.
Moje wymiary
brzuch: 93cm
udo: 63cm
klatka: 98cm
biceps: 36cm
łydka: 43cm

A o to plan na siłownie:
::: PONIEDZIAŁEK ::: nogi + brzuch :::

Nogi:
Tu jest problem chcialbym dawać nogą ostry wycisk.
Czekam na propozycje cwiczen. Najlepiej zeby to były
ćwiczenia raczej nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej,
ponieważ mam grubaśne uda i łydki :)

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach
- 4s (max)

Unoszenie nóg w podporze
- 4s (max)



::: ŚRODA ::: klatka + biceps + przedramiona :::

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- 5s (12,10,8,6,4)

wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- 5s (8-6)

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
- 4s (12,10,8,6,4)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- 3s (10-8)

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)
- 3s (12-10)

Uginanie ramion na modlitewniku
- 3s (12-10)

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
- 3s (15-12)

Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
- 3s (15-12)



::: PIĄTEK ::: grzbiet + triceps :::

Grzbiet:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
- 4s (12-10)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- 4s (12-10)

Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
- 4s (12-10)

Wznosy barków "szrugsy"
- 3s (12-10)

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:
- 3s (10-8)

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
- 3s (10-8)

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- 3s (10-8)

Ten plan zostaw sobie na później

Teraz zaczynasz więc musisz jak najlepiej wystartować!

Dla Ciebie:

https://www.sfd.pl/temat350762/
https://www.sfd.pl/temat18564/

POZDRO

Dokladnie tak jak mowi Czawaj

Okej dziękuje za rade :)