Cel?masa beztluszczowa

Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok
1 posilek 7-30
100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN)
9-11.30 trening
2posilek 11.45
owoc po treingu (banan lub jablko),ser bialy+kefir.,pomidor szczypior,rzodkiew,chleb zytni lub pelnoziarnisty.
3posilek 14.00
100g piers kurczaka,ok60g ryz bialy,15g oliwka z oliwek,jogurt naturalny
4 posilek 16.30
taki sam jk 2 posilek
5 posilek
chuda szynka z indyka (&7 plasterkow),chleb zyttni,pomidor
6 posilek
twarog poltlusty,pomidor
Mam tez odzywki wpc80.,mass xxl,jeszcze je nie stosuje bo nie wiem w jakich ilosciach i kiedy je brac .Jak sie zle odzywiam to proslbymo pomoc w doradzeniu mi co zle robie,i kiedy brac te odzywki.dodam ze mam 23 lata 176cm,72kg.cwicze na silowni 6-miesiac na maxa,sile mam uwazam dobra,tylko ta masa przydala by sie wieksza nieco.Z gory dzieki

Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok
Fajnie ,że zapotrzebowanie i to ile ci wyszło z diety napisałeś !!
1 posilek 7-30
100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN)
Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk
9-11.30 trening
2posilek 11.45
owoc po treingu (banan lub jablko),
Po treningu posiłek tak jak przed treningiwm czyli ww złożone + białko z mięcha
3posilek 14.00
100g piers kurczaka,ok60g ryz bialy,15g oliwka z oliwek,jogurt naturalny
Jogurt zbędny.Daj jakieś warzywa
4 posilek 16.30
taki sam jk 2 posilek
takie same poprawki
5 posilek
chuda szynka z indyka (&7 plasterkow),chleb zyttni,pomidor
to już lepiej zamienił bym z posiłkem 3.Jakiś tłuszcz tu daj i więcej warzyw - jakieś zielone typu np.sałata
6 posilek
twarog poltlusty,pomidor
Ok
Mam tez odzywki wpc80.,mass xxl,jeszcze je nie stosuje bo nie wiem w jakich ilosciach i kiedy je brac
jak będziesz miał dobrą diete to wcalen ie będziesz musiał tego brać.Ile jaki i kiedy "wyznaczają" Ci braki w diecie

nie da się budować masy beztłuszczowej.

ok,dzieki za poprawki w moim odzywianiu,tylko problem mam teraz z tymi odzywkami bo ja je juz kupilem ,sila rzeczy musze je juz wziasc tylko jak je brac?.

jak tym i odzywkami?